10 de maio de 2017 | 6 comentários

7 hábitos altamente eficazes para emagrecer (com o hábito 4, fica fácil).

Em seu livro “Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes”, Stephen Covey basicamente aborda a modelagem de comportamentos comprovadamente bem sucedidos, que se adotados, permitem que tenhamos uma chance muito maior de obter sucesso. De fato, não é necessário reinventar a roda para obter sucesso em determinada área, bastando observar e adotar as atitudes e comportamentos de pessoas bem sucedidas na área referida. O que uma pessoa pode fazer, provavelmente outra pessoa também poderá. E quando se trata de emagrecimento, existem hábitos que são mais do que testados e aprovados, e funcionarão independente do seu gênero, idade, peso que você precisa perder ou filosofia de dieta. Claro que você precisará encontrar o seu plano de dieta e atividade física, que se adapte à suas necessidades cotidianas, mas existem certos hábitos que pessoas naturalmente magras, e também as que conseguiram perder muito peso têm em comum, que você pode aprender e deve aplicar em sua vida. Confira a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube...

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9 de maio de 2017 | 1 comentário

Torne suas receitas mais saudáveis substituindo ingredientes (e emagreça mais rápido sem perder um pingo de sabor).

É possível tornar suas receitas mais saudáveis sem perder sabor? Algo que pode acontecer a quem está seguindo uma determinada dieta é a monotonia ao se alimentar. Cortar ingredientes pode acabar fazendo aquele seu belo livro de receitas ir parar na estante, pegando poeira. Essa monotonia pode acabar diminuindo a sua adesão à sua dieta, e aumentando a tentação por alimentos que você não deveria comer. Entretanto, a coisa não precisa ser tão radical. E vamos mostrar hoje que é perfeitamente possível preparar aqueles pratos que você comia anteriormente, fazendo algumas substituições na receita, e melhor de tudo: elas ficarão muito parecidas com as originais. Hoje em dia muitos livros de receita acabaram entrando na onda da saúde, e adaptaram-se, trazendo ingredientes mais saudável. Mas com um pouco de criatividade, você pode pegar receitas com ingredientes não tão saudáveis assim e fazer as trocas certas, sem comprometer o resultado final.   Assista a versão em vídeo desse artigo.   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem...

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9 de maio de 2017 | 8 comentários

Percentual de gordura corporal: todas as formas de calcular o seu (inclusive no “olhômetro”) e as melhores estratégias para sua redução.

Já falamos sobre percentual de gordura corporal aqui no Comece a Emagrecer, mas trata-se de um assunto importante que merece enfoque exclusivo. Muitas dúvidas surgem a respeito: o que é percentual de gordura corporal? Qual a quantidade certa de gordura, que deve ser o objetivo? Como descubro o meu percentual de gordura corporal? Desta forma, vamos responder essas dúvidas neste texto. O percentual de gordura corporal é um assunto, digamos, complexo. É de certa forma complicado de calcular e ter controle, e a maioria das pessoas está errando quando faz as suas estimativas. Neste artigo, você vai descobrir: 1- O que é o percentual de gordura corporal 2- Por que os valores para homens e mulheres são diferentes 3- Qual a classificação do percentual de gordura corporal de acordo com os valores obtidos 4- Quais os valores em que você deve se encaixar se quiser parecer “sarado” ou se quiser apenas ficar em forma 5- 7 métodos para calcular o seu percentual (dos mais fáceis aos mais complicados e caros)...

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9 de maio de 2017 | 15 comentários

10 doenças ligadas à obesidade (mais de 80% dos obesos terão alguma delas).

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), desde 1980, os níveis de obesidade no mundo duplicaram. Em 2008, 1,4 bilhões de adultos acima de 20 anos estavam acima do peso, sendo que desses, 200 milhões de homens e 300 milhões de mulheres eram obesos. E os dados são ainda mais alarmantes, pois 65%¨da população mundial vive em países onde o sobrepeso e a obesidade matam mais do que condições relacionadas com o baixo peso. Ainda temos o fato que 40 milhões de crianças abaixo da idade de 5 anos estavam com sobrepeso em 2011. Conforme já mencionamos aqui no site, as condições do mundo atual, superabundância de alimentos e tecnologias que favorecem o sedentarismo deram uma grande contribuição para essa verdadeira epidemia. O mais triste é constatar que a obesidade é algo totalmente prevenível. Embora uma corrente afirme a existência de uma chamada “obesidade saudável”, como referido neste artigo da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (http://socerj.org.br/o-paradoxo-da-obesidade-existe-obeso-saudavel/), nada está comprovado sobre isso, não se sabe o...

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8 de maio de 2017 | 25 comentários

Frutas que emagrecem (e uma delas é rica em gordura, acredite).

Vamos falar sobre frutas que emagrecem hoje? As frutas em geral são grandes aliadas no processo de emagrecimento. Nutritivas e com sabor delicioso, certamente devem constar no cardápio diário não só de quem quer perder peso, mas de qualquer pessoa que deseje uma nutrição saudável. O objetivo deste artigo é apresentar frutas que emagrecem, e desmistificar alguns fatos sobre as mesmas. Por exemplo, até o gorduroso abacate pode ser útil no emagrecimento, de uma forma que talvez seja contraintuitiva. Confira a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo Isto posto, vejamos algumas regras gerais sobre o consumo de frutas com o intuito de emagrecer: Frutas em geral contém açúcar. Portanto, devem ser consumidas com frequência menor que outros vegetais na sua dieta. É melhor preferir a fruta inteira do que o suco. Isso porque fazendo suco, você está retirando fibras e também terá mais açúcar (de várias frutas) do que se estivesse comendo a fruta inteira. Fibras aumentam a saciedade...

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18 de abril de 2017 | 20 comentários

Alimentos ricos em fibras: a lista completa de quais escolher, e seus benefícios imperdíveis.

Quando você ouve uma pergunta como “que alimentos ajudam a emagrecer”, uma das melhores respostas que podem vir à sua mente é “alimentos ricos em fibras”. Neste artigo, você vai descobrir: 1- Quais os benefícios adicionais de incluir alimentos ricos em fibras na sua dieta 2- Por que alimentos ricos em fibras ajudam a emagrecer 3- Um infográfico explicando porque na verdade engordamos 4- Um nutriente que se comporta como se fosse fibra 5- O que são e quais os tipos de fibras 6- Qual o papel delas na alimentação 7- A lista completa dos melhores alimentos ricos em fibras 8- Uma tabela com as quantidades de fibras em 100g de diversos alimentos Incorporá-los à sua dieta é uma atitude muito inteligente e saudável. Principalmente porque eles vão ocupar o espaço que você está dando para outros alimentos que jamais deveriam ter o direito de acesso ao seu corpo. Acredite, essas substituições vão causar uma verdadeira revolução nos seus (maus) hábitos alimentares. De alguém sempre esfomeado e pronto para botar...

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