Como perder peso rápido de forma saudável.

Como perder peso rápido de forma saudável.

22 de abril de 2016

Perder peso rápido é o desejo de muitas pessoas que estão acima do peso.

Porém, quem deseja fazer isso da forma certa, ou seja, com um método eficiente, mas também saudável, não pode se deixar seduzir pelas dietas restritivas.

 

banner método emagrecimento fácil
Neste artigo você vai descobrir:

1- Por que as dietas restritivas não funcionam para perder peso rápido

2- Qual o mecanismo adaptativo que nos permitiu sobreviver à escassez de alimentos

3- Como esse mesmo mecanismo agora impede que dietas restritivas funcionem

4- Qual o real sentido de “fechar a boca”

5- Dicas para perder peso rápido

6- As duas melhores estratégias para ter êxito

banner método emagrecimento fácil

7- Quais as diferenças de cada uma delas

8- Quem é o vilão que faz você engordar

9- E por que você vai emagrecer se eliminar esse vilão

Dietas restritivas não funcionam para perder peso rápido

 

Dietas restritivas não são o melhor caminho para perder peso rápido.

Dietas restritivas não são o melhor caminho para perder peso rápido.

Elas até fazem com que as pessoas percam alguns quilos nos primeiros dias. No entanto, tão logo a dieta termina, o peso volta ao normal, o que é um mecanismo do próprio organismo.

Basta lembrar que em 99% da história da humanidade na Terra, vivíamos em escassez de alimentos.

Seu organismo é reflexo de um “treinamento” ocorrido por gerações e gerações, para que, ao menor sinal de escassez, os mecanismos de sobrevivência sejam ativados.

E eles incluem lentificação do metabolismo, visando poupar o consumo das reservas corporais. A tradução disso num processo de emagrecimento é que ele vai ter a eficiência reduzida ou mesmo estancar.

Daí para você desanimar e chutar o balde, é um pulo.

Além disso, esse tipo de dieta restringe a ingestão de grupos alimentares, sendo que para uma vida saudável é preciso nutrir-se todos os dias com todos eles.

Caso contrário, o organismo vai ficar debilitado de alguma maneira.

Mesmo as gorduras são importantes para o bom funcionamento do organismo, desde que provenham de alimentos saudáveis.

Todos os nutrientes desempenham funções vitais e, além das fontes dos nutrientes, na hora de emagrecer é necessário controlar a gula e comer apenas o suficiente para sentir-se satisfeito.

Como se não bastasse, uma dieta rígida é muito difícil de seguir, a pessoa vai sentir fome, o que vai causar ansiedade e, assim, as chances dela prosseguir são extremamente reduzidas.

Quando as dietas restritivas se prolongam, os problemas podem ser ainda maiores, como afetar o metabolismo e o sistema imunológico.

Dessa forma, uma má alimentação pode desencadear resfriados e mesmo problemas mais graves.

Já quando a dieta é pobre em proteínas, o organismo usa as suas reservas, o que pode comprometer a saúde dos músculos e causar flacidez.

Dessa forma, aquele mantra de “fechar a boca” pura e simplesmente não vai funcionar nunca. É necessário fechar a boca de forma inteligente. O segredo está na qualidade.

Em resumo, o infográfico abaixo indica como isso acontece:

infografico perder peso rápido

Clique na imagem para ampliar

 

Dicas para perder peso rápido.

Com uma alimentação saudável e equilibrada, que englobe todos os grupos alimentares, é possível emagrecer.

Para isso, a estratégia mais clássica é criar um déficit calórico moderado.

Assim seu organismo não ativará os mecanismos de proteção da escassez, o que fará que sua perda de peso seja mais “rápida”, no sentido de durabilidade, não de velocidade.

Para tanto, é aconselhável aumentar o gasto calórico, o que pode ser feito por meio de atividades físicas.

Já que para emagrecer é preciso queimar mais calorias do que as consumidas, a malhação ajuda a potencializar os resultados.

Mesmo tarefas do dia a dia também ajudam no gasto calórico, como ir e/ou voltar do trabalho ou da escola ou faculdade a pé, passear mais vezes com o seu cão, subir as escadas ao invés de pegar o elevador e mesmo limpar a casa, lavar roupa, preparar refeições.

perder peso rápido dica

Quem deseja se dedicar a um exercício, mas não gosta de academias pode caminhar, correr, andar de bicicleta, pular corda e mesmo dançar. As possibilidades são ilimitadas.

Esses todos são exercícios aeróbicos muito eficientes para queimar gordura, os quais podem ser intercalados com exercícios de força e resistência para fortalecer os músculos.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Que aliás é outro segredo para perder peso rápido. Mais músculos é igual a um metabolismo mais rápido, e mais gasto de energia basal.

Melhor ainda, vai ser mais difícil engordar depois.

 

Substituição alimentar funciona?

Para perder peso rápido é importante fazer as substituições corretas.

Para perder peso rápido é importante fazer as substituições corretas.

As substituições alimentares também ajudam em muito na perda de peso rápido, sendo um dos primeiros passos para apostar na reeducação alimentar.

Esse método de emagrecimento não exige mudanças radicais, porque propõe que os novos hábitos sejam inclusos no dia a dia de forma gradativa, sem traumas.

Assim, indica-se substituir a farinha branca pela integral, ou seja, você não precisa deixar de comer pães e massas, desde que sejam integrais.

O mesmo pode ser feito com o arroz, passando do branco ao integral.

Os grãos integrais são muito mais nutritivos, por conterem mais fibras e, assim, também saciam a fome por mais tempo. É importante ainda reduzir a quantidade de alimento, consumindo porções menores e a cada três horas.

Isso ajuda em muito à queima de gordura, porque se você abastecer o seu organismo com frequência, ele estará sempre trabalhando e o seu metabolismo funcionando de maneira adequada.

Para acelerar o metabolismo é possível ainda se valer dos alimentos termogênicos. Alguns exemplos são pimenta, canela, gengibre e água gelada.

Comer proteínas magras também faz o metabolismo aumentar, pois para digeri-las o organismo gasta mais energia.

 

A única restrição que funciona.

Fazer substituições sem restringir os nutrientes é uma forma inteligente de emagrecer.

Como já descrito, isso evita carências nutricionais e aquele sofrimento que acaba fazendo com que você desista.

Porém existe uma outra forma de perder peso rápido, que na verdade é até mais rápida que a convencional, mas exige uma certa restrição e no começo é sofrida.

Para isso, é preciso entender quem faz você engordar.

E o vilão se chama insulina.

A insulina, em última análise, dispara o sinal para você guardar gordura e também sabota os seus mecanismos de saciedade. Leia-se você fica com fome o tempo todo, quando seus níveis de insulina são altos.

Pelo contrário, quando os níveis de insulina estão baixos, você não armazena a gordura e não sente fome.

Melhor ainda, a insulina fica baixa num estado chamado cetose.

Entenda como funciona a cetose no infográfico abaixo.

perder peso rápido cetose

Clique aqui para ampliar

Quem provoca a entrada em cetose é a falta de glicose.

Entenda isso por restrição de carboidratos. Eles são os vilões!

Se você restringe os carboidratos, entra em cetose, não sente fome e vai consumir gordura como fonte de energia.

Quando comer, a gordura será sua energia. E quando ela acabar, seu organismo voa na gordura corporal.

É o melhor dos mundos, mas há alguns poréns:

1- O ideal é seguir nessa dieta sem carboidratos para sempre. Se você parar e voltar a comê-los, o peso pode voltar

2- A adaptação pode ser sofrida. Nem todo mundo vai conseguir

3- No mundo que vivemos, é um tanto quanto difícil seguir uma dieta sem carboidratos, se você não estiver bem atento.

Confira aqui como funciona a dieta de baixo carboidrato.

 

Concluindo sobre perder peso rápido

Agora você tem todos os conhecimentos básicos para perder peso rápido.

Agora você tem todos os conhecimentos básicos para perder peso rápido.

Agora você já sabe quais são as melhores idéias para perder peso rápido e com saúde.

Uma é mais fácil de seguir (déficit calórico moderado), a outra mais radical e veloz (eliminar carboidratos), mas ambas são sustentáveis e eficientes.

E farão você perder peso mais rápido que se adotasse uma dieta restritiva radical.

 


 

 

Referências:

1- Low-carbohydrate diets: nutritional and physiological aspects.

2- Consequences of Weight Cycling: An Increase in Disease Risk?

3- The Physiology of Body Weight Regulation: Are We Too Efficient for Our Own Good?

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

Sim, eu quero.

O que você pensa sobre emagrecimento e dietas? Escreva abaixo!

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *