19 de janeiro de 2017 | Nenhum comentário

Peso ideal: Por que você tem 99% de chances de não saber o seu de forma precisa.

Uma das perguntas mais comuns de quem está querendo emagrecer, é sobre o peso ideal, de acordo com idade e altura. Apesar da existência de uma fórmula simplificada para calcular o peso ideal, no caso, o IMC (índice de massa corporal), é necessário levar alguns fatores em consideração. Para determinar o seu peso ideal, não somente peso e altura devem ser considerados. Outros fatores como idade, proporção músculo-gordura, sexo e densidade óssea também devem ser levados em conta. A medida mais conhecida é o IMC, mas este possui algumas falhas. Especialmente por não levar em consideração a quantidade de massa muscular. Prova disso é que um fisiculturista recheado de músculos pode ter um IMC de obesidade, quando seu percentual de gordura é baixíssimo. Por isso, muitos consideram que o quociente cintura/quadril seria uma medida mais acurada. O peso ideal de um indivíduo pode ser completamente diferente de outro, e isto envolve a percepção pessoal. Exagerando um pouco, se você tem como parâmetro familiares e amigos, mas é cercado por...

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18 de janeiro de 2017 | 17 comentários

Como acelerar o metabolismo: 13 táticas que tornarão você uma máquina de queimar gordura, 24h por dia e 7 dias por semana.

Já discutimos aqui no Comece a Emagrecer sobre a questão da desculpa do metabolismo lento, e como você já deve saber, é perfeitamente possível acelerar o metabolismo. Seja uma aceleração temporária, como exercícios aeróbicos de baixa intensidade, ou aceleração sustentada, como a que acontece no aumento de massa muscular, o fato é que isso resulta em gasto energético. Vale ressaltar que não existe milagre, por exemplo, não adianta você ingerir baldes de alimentos que aumentam o metabolismo ao mesmo tempo que come porcarias ou vive de forma sedentária. Achar que vai emagrecer só porque toma chá verde  junto do seu chesseburguer duplo é besteira. Mas aplicando em conjunto as dicas abaixo, você vai ter um aumento considerável do seu metabolismo, pois elas acabam somando-se. Um pequeno gasto calórico aqui, outro ali, mais um acolá, e o resultado disso pode ser uma verdadeira revolução metabólica. Assista a versão em video deste post:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo E já que não temos...

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17 de janeiro de 2017 | 1 comentário

6 mentiras sobre treino de hipertrofia feminino. E por que é praticamente impossível que você fique musculosa demais se treinar pesado.

É comum vermos por aí lendas e lendas sobre treino de hipertrofia feminino. Um verdadeiro festival de desinformação, que impede muitas mulheres de atingir seus objetivos da forma mais eficaz. Por exemplo, quantas mulheres por aí não têm a seguinte crença: “Não posso malhar pesado porque senão vou ficar musculosa demais”? Isso, como demonstraremos a seguir, não passa de balela. Neste artigo você vai descobrir: 1- Por que você não vai virar uma montanha de músculos se treinar pesado, nem que você queira 2- Por que as fisiculturistas do sexo feminino são musculosas demais, e por que isso não vai acontecer com uma pessoa comum 3- O que realmente acontece quando você pega pesado (com foto) 4- Por que provavelmente o que você acredita sobre gordura localizada está errado 5- Como realmente se perde gordura localizada 6- Por que treinar pesado é tão bom quanto exercícios aeróbicos se você quer emagrecer 7- Por que essa história de homens e mulheres terem que treinar diferente é conto da carochinha 8-...

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16 de janeiro de 2017 | 13 comentários

Motivação para emagrecer: O guia definitivo que impedirá que você desista na 1ª semana ou no 1º chocolate.

Então você quer mudar sua vida? Mas está completamente sem conseguir encontrar força de vontade e motivação para emagrecer? Todos nós já passamos por isso. Com uma frequência maior do que gostaríamos. E chovem as historinhas que contamos sobre como estamos desmotivados, sem inspiração, e que não nos sentimos capazes de sequer começar. Assista a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo O problema é que, quando você entra nesse modo de auto-diálogo negativo, obter inspiração para tornar isso algo construtivo torna-se mais difícil. Todos sabemos disso, no final das contas, mas acabamos caindo na mesma armadilha com frequência. Para aprender a lidar com isso, vamos aprender um pouco mais sobre motivação. Os elementos da motivação Existem quatro elementos da motivação, que atuam em conjunto, dependendo das circunstâncias. Motivação externa: Aparece através de outras pessoas, ou coisas “fora de você”. Por exemplo, você começa a malhar porque uma amiga insiste muito, mas não era a sua vontade. Motivação interna: É...

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10 de janeiro de 2017 | Nenhum comentário

Como parar de preencher seu vazio emocional com comida

Nosso video artigo de hoje relata uma experiência pessoal minha, que me ensinou como preencher um vazio emocional, sem ser com comida. (Ok, tem um tanto de bebida envolvido, mas nem tanto, você vai entender no video). Fato é que vazio emocional, tédio e outros sentimentos tristes acabam nos fazendo buscar uma solução fácil. Que invariavelmente é a comida. O problema é que o efeito colateral causa mais tristeza ainda. E aí vira um ciclo vicioso. E engordativo. Precisamos quebrar essa cascata negativa de eventos, e para tal, eu deixo uma dica baseada em uma experiência pessoal minha. Quem sabe isso ajuda você a começar a sair do seu vazio emocional, tomando uma atitude que terá consequências positivas, ao invés de se empanturrar de comida. Clique no video abaixo para assistir.     Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem...

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10 de janeiro de 2017 | 5 comentários

10 dicas sensacionais para começar a correr (as dicas 6 e 10 farão você ficar viciado).

Correr traz inúmeros benefícios, como alívio do stress, fortalecimento muscular, e como não poderia deixar de ser, emagrece. Dá trabalho logo após começar, mas após algumas semanas, o corpo encontra um ritmo, e em pouco tempo, você começa a desejar as sensações que obtém da corrida, traduzindo, você não consegue mais ficar sem ela. Pensando nisso, para facilitar a vida de muitos que não tem ideia de como fazer, trazemos aqui um guia prático sobre como começar a correr. Assista a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo   Se você está partindo do zero, é melhor começar pela caminhada. Chegará um momento que você terá um mínimo de condicionamento, e daí poderá progredir para a corrida. Esse momento se dá após mais ou menos duas semanas de caminhadas regulares ou outra forma de exercício, aproximadamente 30 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana. Já chegou lá? Então vamos começar a correr! 1- Comece alternando É tentador simplesmente...

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