11 de maio de 2017 | 1 comentário

Ganhar massa muscular: O texto definitivo que fará você ir para a academia ainda hoje.

Em um passado não tão distante assim, acredite, pensava-se que ganhar massa muscular e emagrecer eram processos não relacionados. Felizmente o conhecimento da fisiologia humana evoluiu, e hoje sabemos o quanto ganhar massa muscular é útil para emagrecer. Assista a versão em vídeo:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo Neste artigo, ressaltaremos a importância de ganhar massa muscular, não só para ter um corpo mais forte, mas também como estratégia de emagrecimento. E no final, deixaremos dicas para você otimizar o seu processo de hipertrofia. E você também vai descobrir: 1- Como o ganho de massa muscular ajuda a prevenir a osteoporose 2- Porque você pode ficar mais pesado e mais magro ao mesmo tempo 3- Por que quando uma mulher diz que “não pega pesado porque não quer ficar muito musculosa”, está falando uma besteira sem tamanho 4- Por que o metabolismo de homens é maior que o das mulheres 5- Por que construir músculos vai permitir que você coma mais, sem...

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10 de maio de 2017 | 2 comentários

9 incentivos para emagrecer (o 3º detona um mito muito comum sobre emagrecimento).

Você precisa de algum incentivo para emagrecer? Está difícil afinar a cintura? Nem sempre é fácil seguir uma dieta, devido às eventuais flutuações emocionais que acabam acontecendo. No final das contas, emagrecer requer disciplina e alguma força de vontade. Por isso, é sempre bom conhecer bons incentivos para emagrecer. Neste artigo, você vai descobrir: 1- Qual o fator que fez um vilarejo no Japão ter habitantes que quase sempre passam dos 100 anos. 2- Por que o stress engorda, e um antídoto simples 3- Por que você está redondamente enganado se acha que emagrecer custa caro. 4- Um mito que caiu por terra, sobre a relação entre obesidade e osteoporose 5- O estudo que comprovou que estar magro mantém a capacidade funcional do seu cérebro por mais tempo 6- A melhor e menos utilizada terapia para a depressão 7- Um erro que sabe que vai dar problema se fizer com o seu carro, mas você inacreditavelmente faz com seu corpo. 8- Por que pessoas acima do peso, mesmo dormindo...

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10 de maio de 2017 | 3 comentários

Dieta balanceada em 6 dicas (seguindo a dica 5, você já pode começar a emagrecer).

A definição de dieta balanceada é mais do que simples: trata-se de uma dieta que supre todas as suas necessidades nutricionais. Mas a julgar pelo altíssimo número de recomendações e dietas por aí, que acabam causando conflitos informativos, faz-se necessária uma explicação mais profunda sobre o que é realmente uma dieta balanceada e que necessidades nutricionais são essas. As bases biológicas de uma dieta balanceada são certeiras: você necessita proteínas para construção de tecidos, funcionamento e crescimento; carboidratos, para ter o combustível necessário para o corpo e o cérebro; gorduras, para crescimento, armazenamento de energia e produção de hormônios e outras substâncias; vitaminas, minerais, enzimas e bactérias digestivas, fibras e claro, água. Se algum desses elementos está em falta ou menor quantidade, a consequência será disfunção ou mesmo doença. Daí podemos ver a importância de uma dieta balanceada. Em outro espectro do problema, pode ocorrer uma superabundância dos referidos nutrientes. Algumas vitaminas são tóxicas, se em excesso. Também há a questão da qualidade do nutriente, pois nem todas as...

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10 de maio de 2017 | 6 comentários

7 hábitos altamente eficazes para emagrecer (com o hábito 4, fica fácil).

Em seu livro “Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes”, Stephen Covey basicamente aborda a modelagem de comportamentos comprovadamente bem sucedidos, que se adotados, permitem que tenhamos uma chance muito maior de obter sucesso. De fato, não é necessário reinventar a roda para obter sucesso em determinada área, bastando observar e adotar as atitudes e comportamentos de pessoas bem sucedidas na área referida. O que uma pessoa pode fazer, provavelmente outra pessoa também poderá. E quando se trata de emagrecimento, existem hábitos que são mais do que testados e aprovados, e funcionarão independente do seu gênero, idade, peso que você precisa perder ou filosofia de dieta. Claro que você precisará encontrar o seu plano de dieta e atividade física, que se adapte à suas necessidades cotidianas, mas existem certos hábitos que pessoas naturalmente magras, e também as que conseguiram perder muito peso têm em comum, que você pode aprender e deve aplicar em sua vida. Confira a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube...

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9 de maio de 2017 | 8 comentários

Percentual de gordura corporal: todas as formas de calcular o seu (inclusive no “olhômetro”) e as melhores estratégias para sua redução.

Já falamos sobre percentual de gordura corporal aqui no Comece a Emagrecer, mas trata-se de um assunto importante que merece enfoque exclusivo. Muitas dúvidas surgem a respeito: o que é percentual de gordura corporal? Qual a quantidade certa de gordura, que deve ser o objetivo? Como descubro o meu percentual de gordura corporal? Desta forma, vamos responder essas dúvidas neste texto. O percentual de gordura corporal é um assunto, digamos, complexo. É de certa forma complicado de calcular e ter controle, e a maioria das pessoas está errando quando faz as suas estimativas. Neste artigo, você vai descobrir: 1- O que é o percentual de gordura corporal 2- Por que os valores para homens e mulheres são diferentes 3- Qual a classificação do percentual de gordura corporal de acordo com os valores obtidos 4- Quais os valores em que você deve se encaixar se quiser parecer “sarado” ou se quiser apenas ficar em forma 5- 7 métodos para calcular o seu percentual (dos mais fáceis aos mais complicados e caros)...

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9 de maio de 2017 | 15 comentários

10 doenças ligadas à obesidade (mais de 80% dos obesos terão alguma delas).

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), desde 1980, os níveis de obesidade no mundo duplicaram. Em 2008, 1,4 bilhões de adultos acima de 20 anos estavam acima do peso, sendo que desses, 200 milhões de homens e 300 milhões de mulheres eram obesos. E os dados são ainda mais alarmantes, pois 65%¨da população mundial vive em países onde o sobrepeso e a obesidade matam mais do que condições relacionadas com o baixo peso. Ainda temos o fato que 40 milhões de crianças abaixo da idade de 5 anos estavam com sobrepeso em 2011. Conforme já mencionamos aqui no site, as condições do mundo atual, superabundância de alimentos e tecnologias que favorecem o sedentarismo deram uma grande contribuição para essa verdadeira epidemia. O mais triste é constatar que a obesidade é algo totalmente prevenível. Embora uma corrente afirme a existência de uma chamada “obesidade saudável”, como referido neste artigo da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (http://socerj.org.br/o-paradoxo-da-obesidade-existe-obeso-saudavel/), nada está comprovado sobre isso, não se sabe o...

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