9 de junho de 2017 | 3 comentários

Treino intervalado de alta intensidade (adeus horas na esteira!)

Hoje existe um bom treino que garante conseguir queimar calorias, perder mais gordura e até melhorar o seu nível cardiovascular, garantindo mais condicionamento físico aos praticantes. Se você quer garantir a boa forma e a perda de gordura, sem perder tempo demais dentro de uma academia, a melhor opção é o treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, na sigla em inglês. Esse treinamento não é necessariamente mais fácil, mas garante um bom resultado ocupando menos tempo de sua agenda. Assista a versão em vídeo   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo Se você é daquelas pessoas que mal tem tempo para ir a uma academia, o que você vai ler agora revolucionará seus conceitos. O que é o treino intervalado de alta intensidade? HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa justamente “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simples, trata-se de uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos leves. Os...

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5 de junho de 2017 | 2 comentários

Como faço para emagrecer? Um plano fácil em 3 passos.

Muitas pessoas em meio a tantas opções e dietas de perda de peso se questionam: como faço para emagrecer, afinal? Na verdade, existem maneiras diferentes de perder muito peso em um curto espaço de tempo. No entanto, a maioria dessas dietas exige que a pessoa passe fome. Se você não quer isso, o que, aliás, não é necessário para a perda de peso, muito menos quando você busca um emagrecimento saudável, existe um eficiente plano de 3 passos para você chegar ao peso que deseja. Essas 3 etapas fazem com que você mate a sua fome, perca peso relativamente em pouco tempo e até mesmo deixe a sua saúde ainda melhor.   Assista a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo   3 passos de um plano fácil para emagrecer com saúde. Passo 1 – Elimine açúcares e amidos: a partir do momento que você remove o açúcar e os amidos (carboidratos) do seu dia a dia, tudo fica mais...

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5 de junho de 2017 | 29 comentários

Fome: Como lidar durante a sua dieta.

Existem vários fatores que fazem as pessoas desistirem de suas dietas. Transgressões, desânimo, falta de progresso por algum período, enfim, são várias as possibilidades. Mas se nos pedissem para dar nome ao maior vilão das dietas, a resposta viria sem pestanejar: Fome! É a fome que faz, na imensa maioria dos casos, que a pessoa cometa alguma transgressão, que acaba levando a outra, e outra… Ou então, que ela tente compensar, privando-se de comer ainda mais, ou exagerando nos exercícios. O que causa ainda mais fome. Bom, deu para perceber onde isso vai parar. Entretanto, existem algumas informações sobre a fome que talvez você desconheça e que, provavelmente, mudarão a sua forma de pensar a respeito. E melhor ainda, você passará a conhecer melhor este inimigo e impedir que ele te atrapalhe na busca por seus objetivos. Assista a versão em video:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo   A primeira coisa que você precisa saber sobre a fome é que ela...

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2 de junho de 2017 | 3 comentários

6 mentiras sobre treino de hipertrofia feminino. E por que é praticamente impossível que você fique musculosa demais se treinar pesado.

É comum vermos por aí lendas e lendas sobre treino de hipertrofia feminino. Um verdadeiro festival de desinformação, que impede muitas mulheres de atingir seus objetivos da forma mais eficaz. Por exemplo, quantas mulheres por aí não têm a seguinte crença: “Não posso malhar pesado porque senão vou ficar musculosa demais”? Isso, como demonstraremos a seguir, não passa de balela. Neste artigo você vai descobrir: 1- Por que você não vai virar uma montanha de músculos se treinar pesado, nem que você queira 2- Por que as fisiculturistas do sexo feminino são musculosas demais, e por que isso não vai acontecer com uma pessoa comum 3- O que realmente acontece quando você pega pesado (com foto) 4- Por que provavelmente o que você acredita sobre gordura localizada está errado 5- Como realmente se perde gordura localizada 6- Por que treinar pesado é tão bom quanto exercícios aeróbicos se você quer emagrecer 7- Por que essa história de homens e mulheres terem que treinar diferente é conto da carochinha 8-...

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2 de junho de 2017 | Nenhum comentário

Peso ideal: Por que você tem 99% de chances de não saber o seu de forma precisa.

Uma das perguntas mais comuns de quem está querendo emagrecer, é sobre o peso ideal, de acordo com idade e altura. Apesar da existência de uma fórmula simplificada para calcular o peso ideal, no caso, o IMC (índice de massa corporal), é necessário levar alguns fatores em consideração. Para determinar o seu peso ideal, não somente peso e altura devem ser considerados. Outros fatores como idade, proporção músculo-gordura, sexo e densidade óssea também devem ser levados em conta. A medida mais conhecida é o IMC, mas este possui algumas falhas. Especialmente por não levar em consideração a quantidade de massa muscular. Prova disso é que um fisiculturista recheado de músculos pode ter um IMC de obesidade, quando seu percentual de gordura é baixíssimo. Por isso, muitos consideram que o quociente cintura/quadril seria uma medida mais acurada. O peso ideal de um indivíduo pode ser completamente diferente de outro, e isto envolve a percepção pessoal. Exagerando um pouco, se você tem como parâmetro familiares e amigos, mas é cercado por...

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2 de junho de 2017 | 25 comentários

Como acelerar o metabolismo: 13 táticas que tornarão você uma máquina de queimar gordura, 24h por dia e 7 dias por semana.

Já discutimos aqui no Comece a Emagrecer sobre a questão da desculpa do metabolismo lento, e como você já deve saber, é perfeitamente possível acelerar o metabolismo. Seja uma aceleração temporária, como exercícios aeróbicos de baixa intensidade, ou aceleração sustentada, como a que acontece no aumento de massa muscular, o fato é que isso resulta em gasto energético. Vale ressaltar que não existe milagre, por exemplo, não adianta você ingerir baldes de alimentos que aumentam o metabolismo ao mesmo tempo que come porcarias ou vive de forma sedentária. Achar que vai emagrecer só porque toma chá verde  junto do seu chesseburguer duplo é besteira. Mas aplicando em conjunto as dicas abaixo, você vai ter um aumento considerável do seu metabolismo, pois elas acabam somando-se. Um pequeno gasto calórico aqui, outro ali, mais um acolá, e o resultado disso pode ser uma verdadeira revolução metabólica. Assista a versão em video deste post:   Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo E já que não temos...

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