Dicas de saúde: o seu plano infalível para viver mais e melhor.

Dicas de saúde: o seu plano infalível para viver mais e melhor.

31 de maio de 2016

Quando se trata de manter a qualidade de vida, dicas de saúde sempre são bem vindas, ainda mais quando elas aparecem para desmistificar antigas crenças que não se aplicam mais.

Há também os conselhos sobre nutrição e saúde que nunca saem de moda, pois já foram comprovados por uma série de estudos.

Neste artigo, você vai descobrir:

banner método emagrecimento fácil

1- Uma dica que fará você eliminar 40% do açúcar da sua dieta

2- Um gráfico mostrando porque é melhor comer a fruta que tomar o suco

3- Por que você deve comer mais nozes e sementes

4- Uma dica sensacional para você deixar os produtos industrializados de lado

5- A lista de peixes amigos da sua saúde

6- Qual o hormônio que melhora seu sono e como aumentar sua produção

7- Um pout-pourri de dicas de saúde variadas

banner método emagrecimento fácil

8- Um plano de ação para começar a ter os benefícios hoje mesmo

 

Dica 1: Não beba calorias!

É o caso das bebidas açucaradas, sobre as quais já se comprovou por A + B, que definitivamente são o pior tipo de calorias que pode ser consumido.

Por serem ricas em açúcar, o corpo não as registra como “alimento” e, por isso, é como se nada tivesse sido ingerido.

Ou seja, além de não possuírem nutrientes, não saciam a fome.

Um princípio utilizado com muito sucesso pela imensa maioria das pessoas que emagrecem e depois conseguem manter seu emagrecimento, é o de não beber calorias.

Ingerir calorias na forma de líquidos é mais ou menos como jogar contra o próprio time.

Isso porque a ingestão de líquidos não tem a mesma capacidade de causar saciedade que os alimentos sólidos.

Os líquidos podem até distender o estômago a ponto de provocar o estímulo que vai fazer o cérebro receber a mensagem da saciedade, só que o esvaziamento gástrico dos líquidos é extremamente mais rápido que dos sólidos.

Ou seja, essa “saciedade” acaba rapidamente.

Por mais que as bebidas açucaradas até consigam trazer um bom número de nutrientes, na forma líquida, o seu organismo terá bem menos trabalho (leia-se você perderá uma boa oportunidade para gastar mais energia) para digerir os alimentos.

E uma digestão mais demorada significa menos fome!

Isso é pior ainda se observado o fato que muita gente toma suco ou refrigerante junto com as refeições.

Basta comparar o número de calorias do conjunto refeição + suco, com o outro conjunto refeição + água, para ver que isso não é uma boa ideia.

Veja o que acontece quando você bebe suco ou come a fruta:

dicas de saúde suco x fruta

Clique na imagem para ampliar

 

Dica 2: Coma mais nozes e sementes

Outra dica é comer nozes, as quais embora possuam gordura, esta é do tipo saudável, que faz bem ao organismo.

Além disso, são fontes de magnésio, vitamina E, fibras e outros nutrientes.

O mesmo serve para castanhas, amêndoas e similares, nutritivas e repletas de minerais e vitaminas.

 

Dica 3: Elimine produtos industrializados

Já quem não possui nada a oferecer são os alimentos processados/industrializados, os quais são ricos em sal, gorduras insalubres e açúcar.

Por isso, também não alimentam e logo após comê-los a fome volta, pois são repletos das chamadas calorias vazias.

dicas de saude dica

 

Mais dicas de saúde importantes para uma vida melhor

dicas de saúde

 

Dica 4: Modere o consumo de café

Para um plano de viver mais e melhor é preciso moderar o consumo de café, pois é o tipo de alimento que faz bem desde que não seja ingerido em demasia.

Embora tenha sido vilão por muitos anos, em quantidades moderadas é um importante fornecedor de antioxidantes.

Porém, é melhor evitar as versões de café industrializado que recebem outros ingredientes, como açúcar e sabores, pois contêm produtos químicos.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

 

Dica 5: Consuma peixes gordos

Ainda sobre no que apostar na hora de montar um cardápio saudável estão os chamados peixes gordos, pois são ricos em ômega 3.

Os ácidos graxos ômega 3 são considerados ácidos graxos essenciais.

Eles são necessários para a saúde humana, mas o organismo não consegue fabricá-los.

Ou seja, você necessariamente precisa obtê-los através da alimentação.

Também conhecidos como ácidos graxos polinsaturados, eles desempenham um papel fundamental na função do cérebro, bem como no crescimento e desenvolvimento normais.

Eles acabaram se tornando populares porque reduziram os riscos de doenças cardíacas.

As pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega 3 reduzem a inflamação e podem reduzir o risco de doenças crônicas como as cardíacas, câncer e artrite.

A concentração desses ácidos graxos ômega-3 é elevada no cérebro, e aparenta ser vital para a função cognitiva e comportamental.

Embora todos os peixes sejam nutritivos, alguns são mais e no topo da lista está o salmão.

Outros peixes que devem ser consumidos são o atum, a cavalinha, o arenque e as sardinhas.

 

Dica 6: Durma bem

 

Outra das dicas de saúde que muitas pessoas não associam com o peso é a importância de dormir em média oito horas por dia.

Isso porque quando não se dorme o suficiente o organismo é afetado na sua capacidade de controle hormonal.

Também é importante dormir em ambientes escuros, assim, o sono tem uma qualidade maior.

Isso se dá graças à produção de melatonina, um hormônio que melhora a qualidade do sono, e que é estimulado justamente pela ausência de luz.

 

Dica 7: Pout-pourri de dicas

Iogurtes ricos em probióticos e fibras são boas opções de lanches para fazer entre as refeições, sendo que o seu principal benefício é o de melhorar a saúde do intestino.

Outra dica de saúde que vale todos os dias é beber muita água, entre as refeições.

Os seus benefícios são muitos e um deles é aumentar a eficiência do metabolismo, o que significa mais calorias gastas no final das contas.

Existem ainda as dicas relativas ao preparo dos alimentos, como o cuidado que se deve ter para não cozinhar demais, tampouco queimar os alimentos, inclusive, a carne.

Nesse caso, ela deixa de ser saudável porque são formados compostos nocivos que aumentam o risco de doenças, como o câncer.

Outro hábito importante é pegar sol, principalmente, nas extremidades, como mãos e pés.

Isso vai ajudar a produção de vitamina D pelo organismo, já que é um nutriente que está presente em poucos alimentos.

Além disso, nem precisa falar sobre a importância de investir em variedade de frutas e legumes diariamente, bem como fontes de proteína.

Quanto mais balanceado o cardápio, melhor.

Também não dá para negar a importância dos exercícios físicos, nem que seja pelo menos uma caminhada diária de 30 minutos.

Vale ainda evitar ou acabar de vez com hábitos maléficos para o organismo, como o tabagismo e o consumo em demasia de álcool.

Por fim, outras dicas são: use azeite de oliva, coma ovos inteiros, reduza os carboidratos refinados e tempere saladas e demais comidas com menos sal e mais gengibre, açafrão e outras especiarias.

 

Concluindo, e um plano de ação para começar a ter benefícios hoje mesmo

Eu poderia me estender com dicas, dicas e mais dicas.

Mas isso provavelmente só faria você ter mais conhecimento e não implementar nada.

É a tal da paralisia de análise.

Quando temos muita informação, não sabemos por onde começar.

Dessa forma, mais vale aplicar 2 ou 3 informações que você colheu aqui, do que conhecer todas as possíveis dicas de saúde, e não fazer nada com elas.

Porque conhecer e não aplicar, não tem diferença ou vantagem alguma sobre a ignorância.

E vamos ao nosso plano de ação:

dicas de saúde plano de acao

Clique na imagem para ampliar


Referências:

1- Melatonin: Physiological effects in humans.

2- Sugar-sweetened soft drinks and obesity: a systematic review of the evidence from observational studies and interventions.

3- Effects of varying dietary fat, fish, and fish oils on blood lipids in a randomized controlled trial in men at risk of heart disease.

 

Veja Mais Sobre Como Emagrecer

Os 14 piores alimentos para sua saúde (não deveria... Quando falamos de piores alimentos para sua saúde, peso ou seja lá o que for, seria possível fazer uma lista com um caminhão deles.Mas eu decidi l...
Dieta da água: a dieta mais simples do mundo (e fu... Calma, muita calma nessa hora! Dieta da água não significa que você vai ficar só tomando água o tempo todo.Pelo contrário, vai muito além disso. ...
Você provavelmente vai engordar. O que fazer? Responder por que engordar está cada vez mais fácil é tema de inúmeros estudos e pesquisas nos últimos anos, pois se percebe uma significante mudança ...
Dieta para perder barriga: o guia definitivo sobre... Eu já começo esse texto enfiando o pé na jaca: toda e qualquer dieta para emagrecer, é uma dieta para perder barriga.Isso é claro e cristalino com...

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

Sim, eu quero.

Publicidade

3 disseram o que pensam. Agora é sua vez.

  1. Muito boas as dicas!

  2. Adorei!!!

  3. Quero perder 30 k. Peso 78 k

    61 anos.

O que você pensa sobre emagrecimento e dietas? Escreva abaixo!

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *