Por que uma dieta low carb vai fazer você emagrecer como nunca.

Por que uma dieta low carb vai fazer você emagrecer como nunca.

9 de junho de 2016

Se você já andou pesquisando sobre emagrecimento, já deve ter ouvido falar de dieta low carb.

Esse tipo de dieta está ultimamente na crista da onda, e motivos para tal não faltam.

Imagina poder tomar um belo café da manhã de ovos com bacon e ainda assim emagrecer?

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Pois então, neste artigo, você vai descobrir:

1- Os motivos pelos quais a dieta low carb funciona

2- Como a dieta low carb é mais eficiente que as dietas low fat

3- Os efeitos (bons) da dietas low carb

4- Por que a low carb reduz a insulina, e como isso é chave para o emagrecimento

5- Por que você não sentirá fome numa low carb

6- Por que você perde muito peso no começo

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7- O que comer, resumidamente

8- Um plano de ação para começar a dieta low carb hoje mesmo

 

A dieta low carb funciona mesmo?

A dieta low carb, ou seja, de baixo valor de carboidratos, funciona por uma série de motivos.

Em primeiro lugar, ao comer menos esse nutriente, a redução de peso é de até três vezes maior em comparação com as tradicionais dietas de baixo valor de gordura, as quais as pessoas estão mais propensas a seguir.

Por exemplo, diversos estudos já demonstraram a maior eficácia deste tipo de dieta sobre as tradicionais, que se baseiam em redução de gordura e calorias.

Este estudo, por exemplo, distribuiu 132 indivíduos obesos, com IMC  de 43 em ou dieta low carb, ou dieta com baixo teor de gordura.

Diversos participantes tinham síndrome metabólica ou diabetes tipo II. O estudo durou 6 meses.

O grupo low carb perdeu uma média de 5,8kg, enquanto o grupo com baixa gordura apenas perdeu 1,9kg, com diferenças estatisticamente signficativas.

Isso sem falar na redução de triglicerídeos, sensibilidade à insulina, níveis de insulina circulante e glicemia de jejum, todos parâmetros positivos.

 

A dieta low carb é segura?

 

As dietas de baixo teor de carboidrato também têm um perfil de segurança excelente, sem efeitos colaterais graves que tenham sido relatados nos inúmeros estudos realizados.

Na verdade, essas pesquisas mostram que esse tipo de cardápio causa grandes melhorias em diversos fatores de risco.

Entre eles, os triglicerídeos que diminuem e o bom colesterol que aumenta.

A pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue também tendem a reduzir significativamente.

Uma elevada porcentagem da gordura perdida em uma dieta baixa em carboidratos vem da área da barriga e do fígado.

Vale lembrar que essa é a gordura visceral perigosa, que se acumula em torno dos órgãos, causando inflamação e diversas doenças. Além disso, quem possui a síndrome metabólica e/ou diabetes tipo 2 se beneficia ainda mais com essa dieta.

 

Por que a dieta low carb é eficiente.

dieta low carb: porque funciona. 

Mas por que, afinal, a dieta low carb é tão eficiente? Existem várias respostas.

Uma delas é que ao restringir o consumo de carboidratos os níveis de insulina são reduzidos.

A insulina é um hormônio muito importante no corpo, que regula os níveis de açúcar no sangue e trabalha no armazenamento de energia (gordura).

Uma das funções da insulina é controlar as células de gordura a fim de armazená-la.

O hormônio também informa outras células sobre a necessidade de pegar a glicose (açúcar no sangue) da corrente sanguínea.

Assim, a insulina estimula a lipogênese (produção de gordura) e inibe a lipólise (queima de gordura).

dieta low carb

Clique na imagem para ampliar

Estudos comprovam que dietas de baixo carboidrato levam a reduções drásticas e quase imediatas dos níveis de insulina. Esse é o principal motivo.

Além disso, quando a quantia de carboidratos ingeridos cai a gordura se torna mais acessível para o corpo usar como energia.

Basicamente, você está privando seu corpo de glicose, e com isso ele precisa apelar para um combustível alternativo, os corpos cetônicos, que são produto da degradação da gordura.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Esse estado se chama cetose, e grosso modo, faz você usar a gordura da dieta como combustível, e quando ele acaba, você passa a usar a gordura corporal.

Confira como a cetose funciona no infográfico abaixo:

dieta low carb

Clique na imagem para ampliar

Outro motivo de esse tipo de dieta funcionar é que nas primeiras semanas em que se inicia o novo cardápio as pessoas têm a tendência de perder peso muito rapidamente.

A explicação é a redução no peso da água.

Ou seja, quando a insulina diminui, os rins começam a verter o excesso de sódio a partir do corpo.

Isto também reduz a pressão arterial.

E mais: o corpo armazena carboidratos na forma de glicogênio, que se liga à água nos músculos e do fígado.

Quando a ingestão de carboidrato reduz, o mesmo ocorre com os níveis de glicogênio, sendo que a água segue junto.

 

Por que dietas low carb matam a sua fome.

 dieta low carb: razões

É importante considerar que ao optar por um cardápio com menos carboidratos, é normal que a pessoa consuma mais proteínas.

Isso ocorre porque se costuma substituir muitos alimentos pobres em proteínas (grãos, açúcares) pelos ricos em proteínas superiores, como carne, peixe e ovos.

Numerosos estudos mostram que a proteína pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e ajudar no crescimento da massa muscular, o que colabora para a queima de calorias o tempo todo.

Acredita-se ainda que as dietas low carb possuam uma vantagem metabólica. Ou seja, elas aumentam o gasto energético.

Além disso, quem adere a essa dieta automaticamente reduz o consumo de açúcar, bebidas açucaradas, sucos industrializados de frutas, bem como pizzas, pão branco, batatas fritas, doces e outros lanches que não são nada saudáveis.

O mesmo ocorre com o consumo dos grãos refinados.

A dieta low carb conta ainda com efeitos sobre o apetite, já que é possível comer os demais alimentos à vontade, desde que sejam escolhas inteligentes.

A chave para o controle do apetite novamente está na insulina.

Em um ambiente altamente insulinêmico, como o que acontece quando você come muito carboidrato, acontece o seguinte:

1- A insulina em picos promove a entrada de glicose nas células, o que significa que a glicemia vai baixar. Seu corpo entende isso como recado para comer mais, leia-se fome

2- A insulina em excesso tem ação inibitória sobre a leptina, hormônio que diria lá para o seu cérebro que você já comeu o suficiente. É por isso que você consegue comer um sorvete, depois um biscoito, depois sei lá mais o que.

Sem falar que uma alimentação rica em carboidratos acaba contendo menos gorduras e proteínas, que têm maior poder de saciedade.

Quando você reverte essa relação, focando mais em gorduras e proteínas e menos em carboidratos, a insulina deixa de sabotar seus mecanismos de saciedade, você naturalmente passa a comer coisas que matam a sua fome (por horas a fio), e além disso, entra em cetose, onde passa a queimar gordura o tempo todo.

Você automaticamente passa a comer menos, porque recupera o controle da sua vontade de comer!

 

Concluindo, e um plano de ação para começar uma dieta low carb hoje mesmo

O primeiro passo para começar a ter os benefícios de uma dieta low carb é, como você deveria imaginar, dar adeus aos carboidratos.

Produtos à base de farinha de trigo, doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, isso deve ir embora.

Frutas e raízes (como batata e mandioca) só raramente.

A base da sua alimentação deve ser composta de carnes, verduras, abacate, ovos, nozes e amêndoas, e gorduras saudáveis como o azeite de oliva, a manteiga, o óleo de coco.

Queijos e laticínios são aceitáveis, de preferência os mais gordurosos. Laticínios adoçados não têm lugar!

dieta low carb

E sem mais delongas, vamos ao nosso plano de ação:

dieta low carb

Clique na imagem para ampliar


Referências:

1- A lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes.

2- Relative Merits of Low-Carbohydrate Versus Low-Fat Diet in Managing Obesity.

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

Sim, eu quero.

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90 disseram o que pensam. Agora é sua vez.

  1. Quero conhecer mais detalhes.
    Barreto

    • Bom…eu comecei a dieta low carb no dia 10/08/2016 e iniciei exercícios físicos…logo na 1 semana meu peso abaixou absurdamente. Iniciei com 96.700 e hj estou em 89.200 sinto minhas coxas ficando com músculos. Medo hj minhas circunferências e meu bravo estava no início com 37 e hj no dia 22/08/2016…12 dias que iniciei a este estilo de vida e a exercícios estou com 34. E muito gratificante’ eu como quando sinto fome. Não estou mais compulsiva por doces confesso que com 8 dias eu passei muito mal. Mas permaneci forte’ me sinto bem mais leve…choro as vezes mas de certeza que encontrei uma nova Jessica . uma nova forma de viver e estou maravilhada com tanta energia e meu corpo. Sinto muita diferença. Preciso perder agora 25 ml e sei que no final do ano eu estarei com um maravilhoso vestido longo. E poder usar biquínis bem cavados e ousar e abusar na hora H com meu esposo. Ele merece…obg. Dr Atkins por entender o que realmente precisamos para uma vida de plena paz conosco mesmo.

      • Nossaaaaaa… resultado excelente! Parabéns

    • Não pode tomar uma cervejinha nos fim de semana ?

      • cerveja é pão liquido

    • ola estou a fazer a dieta low carb high fat há 1 semana e há 2 dias que nao tenho fome , queria saber se devo obrigar-me a comer ou se nao devo comer .

      obrigada
      tania – portugal

  2. Perdi 3,6kg em 5 dias com a low carb.

  3. Não faço dietas radicais. Comigo não funciona, chega uma hora q ñ consigo manter, por isso prefiro uma dieta q ñ me restringa de tudo. Quero conhecer a low carb para ver se consigo realizá -la.

    • Eu tinha a mesma dúvida é confesso que acabaram-se tdas.estou maravilhada…comecei no dia do meu aniversário 04/11/2016 com 85 kilos…ainda não me pesei mas sinto uma mudança enorme já tenho roupas ficando largas! é incrível,a mudança e não passar fome…nem sequer sinto falta da maldita coca cola que era meu vício quase tds os dias 💪💪💪💪#foco #amolowcab

  4. Sofro a mais de 20 anos com a balança já emagreci e engordei mil vezes!! Tudo que imaginar já fiz já usei !! Só não craque! Kkkk mas é muito difícil essa vida sofrida de viver de dieta!!

  5. Não consigo seguir nenhuma dieta, nunca deu muito certo comigo… Mas deu vontade de testar o low carb… Quem sabe não é dessa vez?

    • Duas informações para te animar:

      1- Um dos problemas que as pessoas têm com dietas é que o organismo vai brigar para voltar aos hábitos anteriores, e as dietas convencionais facilitam isso por não atuarem nos mecanismos de controle da fome. A low carb faz justamente isso, você simplesmente não consegue sentir fome. Mas é importante saber que nos 1os 10 dias você vai se sentir tentado a comer o que comia antes. Apenas resista que isso passa.

      2- Esse auto-dialogo de “não consigo” acaba sendo uma sentença. Comece a dizer para si mesmo que “agora vai” ou “eu não consegui até hoje, mas vou dar um jeito” que uma hora o jogo vira.

      • Oi, comecei a low carb a uma semana mas adoro o meu café com leite a tarde sem adoçar. Posso fazer a low carb certinho e continuar com a minha xícara diária de leite?

        • O leite tem alguns carboidratos sim, mas não creio que um pouco vá te prejudicar.

          Posso fazer uma sugestão, que eu uso, fica bom e é bem low carb: Trocar o leite por manteiga (é isso mesmo que você leu). Se tiver curiosidade experimente, porque vale a pena

        • Ihina
          VC PODE USAR NATA EM VEZ DO LEITE E FICA DIVINOOOO…. 🙂

        • Uma alternativa ao leite que uso no café é o leite de coco (sim, kk). Acho satisfatório.

        • Eu uso o creme de leite fica divino

  6. Quero saber como funciona esse processo de emagrecimento

    • é só ler atentamente o texto

  7. Gostaria muito de começar a fazer hoje mesmo a lowb carb pois entre tantas outras coisas essa é uma que eu nunca fiz

  8. Eu vejo como um estilo de vida pra mim pois já tentei de várias formas ser saudável mais nunca consigo

  9. Eu penso que nunca consigo mas agora vou conseguir

  10. Precisa ter dinheiro para fazer essa ou qualquer dieta. Os preços do jeito que estão, torna o nosso sonho em utopia. Fora o fato d q aqui no interior do Pará não tem verduras e legumes com facilidade. Infelizmente.

    • Debora, é uma mera questão de realocar recursos.

      Digo porque o dinheiro que você “economiza” agora comendo produtos baratos que engordam é o mesmo que você vai gastar no futuro com medicamentos, roupas, consultas médicas, redução da produtividade no trabalho, e todos os problemas relacionados ao excesso de peso.

      Diversos estudos provam que o gasto com a alimentação saudável só é aparentemente maior, naquela hora que você está no caixa do supermercado. Você acaba comendo menos no longo prazo e ficando menos doente.

  11. Fiz dukan por um tempo e perdi 12 kg. Parei e hj quero recomeçar com a paleo low carb. Vou tentar. Tenho amigos que fazem e estão se dando muito bem.

  12. Estou na dieta low carb a 14 dias, eu não vi resultado, oq posso estar fazendo de errado, estou praticamente zero Carbo! Ovo de manhã, carne e folhas a tarde, queijo e castanhas de lanche da tarde, e carne e saladas umas 22 horas, durmo depois da meia noite.

    • Não sei te dizer só com esses dados, Wallace.

      Algumas coisas a observar:

      1- Tire medidas corporais e compare ao longo do tempo. Balança não é o único parametro e pode ser que você esteja ganhando músculo e perdendo gordura, e assim o peso não desce. MAs as medidas demonstrarão isso.

      2- Castanhas, dependendo do quanto você come, tem carbos sim. Preste atenção também no que você está bebendo. E algumas pessoas são mais sensíveis a laticínios, então o queijo pode ser um “problema”.

      3- Outra coisa: Se você já é uma pessoa magra, a tendência é manter o peso.

      4- Por fim, se ao menos você não está ganhando peso, existe uma forma de empurrar a balança para baixo chamada atividade física. Vale a pena dar um gás

  13. Bom faz dois meses e dezesseis dias que estou fazendo a dieta low carb, e estou muito feliz pois já eliminei 18 kilos. Eu pesava 107kg hj estou pesando 90 e quero chegar a pesar 79 e sei que vou conseguir. Ñ tenham dúvidas funciona mesmo.

    • Parabéns, Cristiane.

      Só um alerta que eu deixo aqui: O ritmo que a Cristiane conseguiu, de 18kg em 2,5 meses é extremamente alto, e não é a regra!!! Eu alerto porque vai ter gente olhando esse resultado, entrando na low carb, perdendo 4-5kg por mês (que é o normal) e ficando triste.

      Esse resultado que a Cristiane teve provavelmente foi uma combinação de disciplina com estar muito acima do peso, e aí você perde muito rapido.

      Repetindo: Perder 4-5kg por mês é NORMAL!!!! No caso dela foi mais rápido, mas não vai ser assim com todo mundo. Cuidado com expectativas elevadas

  14. Qtos quilos perde por meS cm esta dieta ??

    • Varia. E muito.

      Já vi gente perdendo 9 e gente perdendo 2-3. Vai ser mais no começo, principalmente se você estiver muito acima do peso.

  15. Gostaria de emagrecer tento e já tentei de tudo

  16. Bem eu penso e acredito que dietas são chagas e muito sacrificantes, as vezes por não termos muitos recursos e produtos que são exigidos na dieta. E acaba sendo muito doloroso pra quem não consegue esses tipos de alimentos para incluir em sua dieta, mas na low carb eu descobri que não é uma dieta e sim uma forma de vida, no início é como se vc não soubesse andar. Depois vc vai e levanta até vc conseguir caminhar sem parar logo vc estará correndo. Então é assim… Bem eu estudei e li meses sobre a low carb e quis entender como funciona meu organismo, é concluí que eu precisava testar em mim. E vi que era maravilhoso essa mudança ainda estou em adaptação, estou aprendendo a cada dia. E muito feliz, me permiti conhecer algo que nunca havia feito, me sinto outra’ e agora não sei se conseguirei viver sem essa forma de vida…Ela é completa e nela eu posso ser livre. Pois já não existe mais a compulsão e sim a vontadade de vencer a cada dia…obg por me darem essa oportunidade de expor o que eu sinto. E o que penso , pois agora me encontrei de verdade. Muito obg

    Att : Jéssica Sugeriu

  17. Olá, estou fazendo low carb há 1 mês, estou seguindo com bastante rigor, inclusive, tenho lido muito à respeito. As vantagens que tenho percebido são relativas ao aumento da disposição, diminuição significativa das dores da fibromialgia e também melhora no sono. Quanto à perda de peso estou um pouco decepcionada, pois nesse mês emagreci apenas 2 kg. É uma dieta fácil de seguir e bastante saciante.
    Obrigada!!!

    • Marina, cada um é cada um, e vai ter um ritmo de perda diferente.

      Normalmente quem perde mais peso é quem está muito acima do peso. Se você estiver próxima do peso ideal, vai tender a perder pouco.

      De qualquer forma, o que você tem comido? Um dos fatores que atrapalham a low carb é o excesso de proteínas, porque isso pode ativar a insulina através da gliconeogenese. Talvez valha a pena revisar o quanto de proteína você come.

  18. Boa tarde!
    Comecei ontem com a dieta low carb e preciso saber quanto devo comer de proteína por dia?? E batata doce pode e inhame pode?

    • Eu costumo indicar as porcentagens do total calórico, Camile, porque isso varia de pessoa para pessoa.

      Então na low carb você deve focar em no máximo 20% das suas calorias vindas de proteínas. 65-75% vindo da gordura, e o que sobrar, de carboidrato (no caso dos carbos, a faixa entre 50-100g por dia tá ok).

      Não é que absolutamente não possa, mas são boas fontes de carboidratos, então tire suas conclusões.

  19. Boa tarde

    Gostaria de saber mais detalhes… e qual e cardapio?

    Peso 82 kg e tenho 1.55 altura

    • Mais detalhes aqui: comeceaemagrecer.com.br/dieta-cetogenica

      E o cardápio do que pode comer está no plano de ação do artigo. O que estiver fora disso, evite

  20. Já reparei que as pessoas Muito acima do peso, tipo obesas perdem mais peso, como essa moça q perdeu 18 kg, mas pesava mais de 100. Acho q pra mim (65 kg, 1.61 m), um bom resultado seria perder uns 8, ainda q fosse de 3 a 6 meses…

  21. Quero começar esta dieta. Tive filho há nove meses e engordei bastante depois da gravidez. Preciso perder. Mais ainda estou amamentando. Posso fazer esta dieta. e qual cardápio devo seguir?
    Pode comer cuscuz nesta dieta? ;|

    • Pegue leve na restrição a carboidratos durante a amamentação. A dica é ser mais liberal com bons carboidratos como batata, arroz etc, sem exageros. E derivados de farinha de trigo, evite.

      Cuscuz não pode

  22. La em casa estamos adorando, ninguém passa fome, muito pelo contrario, em 30 dias pesava 104 e hoje estou com 96,6!
    Tirei todos os carboidratos menos a cerveja!Tenho 59 anos 1,82m.
    Minha esposa perdeu 10 kg, pesava 87 e esta com 77,meus filhos também tiveram resultados satisfatórios. O ideal é a família toda fazer a começar na compra do supermercado, e fazer disso um estilo de vida. O mais importante, as taxas estão todas melhores sem necessidade de remédios.

  23. Boa Tarde!
    Comecei tem exatamente 14 dias, tenho 1,70 de altura e estava pesando 78,8kg. Hoje estou pesando 76,2kg, sendo que não estou fazendo corretamente, pois não consegui tirar o café com leite e o pão com manteiga na parte da tarde. Mas estou super feliz, pois a minha compulsão por doce passou, eu consegui em apenas 2 semanas perder 2,6kg e NÃO estou passando fome! A minha irmã também perdeu mais ou menos 2kg. A minha barriga deu uma “murchada” rs… Vou tentar tirar o leite, o adoçante (5 gotas para uma xícara) e o pão. Depois volto para contar o resultado.

    • Seu depoimento é a prova que pequenas mudanças podem trazer resultados e que não precisa ser perfeita em tudo!

      Não deixe de passar aqui de novo, estou curioso para saber. E se por acaso você estancar, bom, já sabe o que fazer!

  24. Gostaria de saber qual seria a melhor dieta para mim, peso 74 e tenho 1,60 de altura.

    • Só com esses dados fica dificil, Diane.

      Mas comece por eliminar produtos industrializados e reduzir carboidratos, aumentando o consumo de vegetais folhosos. Só isso já deve ajudar sobremaneira

  25. Gostaria de saber se essa dieta é indicada para quem quer perder apenas uns 3kg. Tenho 1,60 e 56 kg mas gostaria de perder se 3 a 4. Comecei faz uma semana bem direitinho e nada da balança baixar. Será que a low carb é a dieta de melhor escolha pra meu perfil. Obrigada.

    • Ela é indicada para qualquer perda de peso, Lorenna.

      MAs todo mundo que fala que fez “bem direitinho” pode ter cometido falhas. O que você comeu?

  26. ola , inicei a 2 dias a dieta paleo + low carb e acreditem FUNCIONA SIM. porem para iniciar mais rapido a queima de gordura fiz tambem um jejum intermitente nestes 2 dias, comi bastante proteina e gorduras boas, minha janela foi das 8:00 as 12:00 para me alimentar e apos jejum total de comida apenas cafe sem acucar , chas e muita agua. No primeiro dia 1,8 kgs a menos e hoje pela manha la se foram mais 1,5 kgs foram 3.3 kgs em 2 dias e sem fome foi bem tranquilo.

  27. Tenho 1,55 de altura, tô pesando 74 kgs, nunca fiquei nesse peso, somente quando estava grávida, sempre pesei 57 kgs,preciso urgentemente perder peso, tô muito desanimada

  28. eu estou muito feliz perdi 4 kl em um mês, para mim não é dieta , é estilo de vida , estou amando , não quero outra vida, vida saudavel, comida de verdade . minha companheira …

  29. Já passei por diversos profissionais, mas acabo sempre perdendo meus resultados. Ao ler sobre a matéria fiquei mega ansiosa para começar a dieta e incorporar definitivamente em minha vida. Hoje será o ponto inicial.
    Estou atualmente com 74 kg e tenho 1.54m, nunca cheguei a esse peso, é preciso mudar urgente.
    Apenas uma dúvida, todos os legumes e vegetais são liberados?? Sei que exceto oas raizes.

  30. Fez 1 semana q faço a low carb mas nao radical comendo ainda besteiras mas mesmo assim perdi 1.600kl vi vantagem pois so preciso perder 5 kilos eh ja gostei dessa dieta.Tenho acrescentado o suco desintoxicante em jejum pepino,maca,linhaça,abacaxi e tem diminuido muito minha fome to gostando!

  31. comecei a dieta low carb dia 2 de dezembro hoje esta com uma semana,ainda nao pesei.estou adorando por que nao sinto fome como antes sentia.So vou pessar dia 24 vespra do natal.

  32. comesei adieta low carb dia 2 estou gostando muito.

  33. Só pode frutas vermelhas? As outras frutas não pode?ex:banana. Maçã melão melancia frutas mais acessíveis

    • As outras frutas vão tender a tirar você do estado de cetose, e aí você tenderá a emagrecer mais lento.

  34. Estou fazendo a dieta lowcarb ha 20 dias e estou amando… porém não quero emagrecer mais, pois os quilos queria. O que faço para parar de emagrecer?

    • Aumente a quantidade de carboidratos gradualmente, até achar um equilibrio.

  35. Estou amando a dieta low carb, mas como faço para não perder mais peso?

  36. boa tarde começei hj com a dieta tenho 1m e 62 peso 89 kls daqui a 15 dias eu volto para contar oq ocorreu nesses dias

  37. Comecei a low carb e em 1 semana perdi 3, 5kg mas tenho sentido muita prisão de ventre????? O q fazer?

  38. Oi gostaria de saber quanto tempo devo fazer essa dieta, eu preciso perder 7 kilos…

  39. Como método de emagrecimento não vejo nenhuma vantagem nessa dieta lowcarb. Se a perda de peso mensal é apenas de 4 quilos por mês, é melhor fazer uma dieta normal, pois a perda é a mesa (4 quilos por mês).

    • O que você não enxerga é que o controle da fome é muito melhor na low carb, diminuindo o risco de desistência ou falha.

  40. sempre fiz low carb, me ajuda muitooooo

  41. Eu ja tentei d tudo e sempre desisto! Mas dessa vez eu sinto q vou conseguir!!! Esse estilo d vida eh perfeito p mim, pode comer tudo q eu amo!!! So tenho dúvida no tamanho da porção d proteína! Me explica isso?!?! Eu tenho 117 kg e vou ficar com 63kg,ja decidi! Rsrsrs…ha tenho 1,67 d altura.

    • As proteínas não podem passar de 20% do total de calorias. Para ter melhor controle, use um aplicativo tipo My Fitness Pal ou Fat Secret

  42. Boa noite ! Estou decidida vou começar amanhã depois te informo o resultado estou com 68 k altura 1,51.

  43. Comecei a dieta Low Carb há 15 dias. Sou magro e alto, mas tenho uma barriga que me incomoda muito é que surgiu ao longo dos anos, creio eu pelo uso contínuo do antidepressivo, o qual, infelizmente, não posso parar de tomar. Nesse período notei que minha barriga desinchou muito! Sou praticamente de Crossfit e já deu para notar a definição dos músculos nesse período. Me sinto muito melhor e mais disposto. Parei de ter as crises de hipoglicemia que tinha no meio da manhã e que só passavam após comer algo com muito açúcar. A única coisa que ainda sinto é um certo mau humor, que acredito ser pela falta dos carbos. O Único carboidrato que eu consumo é Aveia pela manhã. Mesmo sendo magro, posso continuar fazendo a dieta?

    • Não vejo problema. E se por acaso você emagrecer ainda mais, é só aumentar um pouco o nível de carboidratos até atingir um equilibrio

  44. Estou adorando a dieta low carb, pois em uma semana perdi 5 kg, comecei com 85 confesso que qse nao bebia água, o que agora faço com frequencia, ainda não inseri manteiga e óleo de coco. Nos fds faço as receitas que busquei em sites. Não passo fome. Agora depois de 21 dias. estou com 79 e 400 isso pq não estou fazendo certinho. Meu objetivo é pesar 75kg, já que meço 1,65. De todas as dietas… essa é show!!!

    Adriana

  45. Oi,
    comecei a dieta low carb as 7dias eliminei 2kg, pórem notei que no final de semana a perca de peso estagnou o que me deixou um pouco frustrada, estava eliminando 500g do dia para outro. Estava zero carbo e colocando em práticas algumas receitas low carb.
    Nesse final de semana consumi H2O, alguns queijos e azeitonas…será que foi por isso?
    Tomo meu café com adoçante(sucralose)e creme de leite com um pão low carb super facil de fazer porém leva fermento biologico q n tem carb (será que foi o fermento?)

    • A imensa maioria do peso que você perde na low carb na 1a semana é água. Normalzinho da silva estancar na 2a semana. Apenas prossiga que vai voltar a cair.

  46. Boa tarde. Estou na terceira semana de Low Carb. Na primeira perdi 3 kgs, na segunda apenas 1. E agora na terceira estou muitoooo ansiosa. Acabei comendo pão e doces. Será que cortei o processo de cetose? Como funciona essa questão? Quantos dias demoro pra entrar em Cetose e quanto é o suficiente p sair? E qual será o motivo pra essa ansiedade? Estou louca pra comer o que eu sempre gostei .. Nas duas primeiras semanas eu estava ótima. Aguardo resposta

    • O ritmo de perda da low carb era esse mesmo, e você estava indo bem… “Apenas 1” é indicativo que sua expectativa era elevada demais.

      Se comeu pão e doces, certeza que cortou a cetose. Apenas pare de come-los que você volta para a cetose rápido (1 dia ou 2). Quanto à cetoadaptação, leva umas 2 semanas.

      Meu palpite é que você estava com uma expectativa elevada e o resultado da 2a semana disparou essa ansiedade. Um bom ritmo de perda de peso é de 0,5 a 1kg por semana.

  47. Bom dia Doutor!!! Estou muito feliz porque sempre fui uma sanfona. Dia 10/1/17 comecei a low carb e me sinto muiiiito feliz e bem. Fiz tudo certinho e até hj perdi 9kg e tenho 72 anos. A única dúvida é o seguinte: porque de 14/9 minha PA agora é só 9/6. Mas me sinto bem. O que acontece no meu organismo é perigoso? Obrigada abrçs.

    • Você estava no limite superior de pressão arterial e ela abaixou. Isso é ÓTIMO!!! Apenas prossiga

  48. Comecei hj a dieta..estou meio cansada de fazer dieta e não resolver e estou com medo de fazer alguma coisa errada e não emagrecer..preciso muito pois fiz uma cirurgia de abdominoplastia e preciso emagrecer senão vou fikar muitooooo frustrada (fiz a cirurgia em dezembro/16). Tenho 1,56 e estou pesando 78k preciso chegar nos 65 🙁 ….volto pra falar se esta dando certo ….

  49. Olá d. Sou uma frustrada por causa do peso já fiz todas as dietas possíveis e imaginárias, mas não consigo seguir nenhuma a sério. Uma amiga falou me desta dieta consegui fazer os primeiros 15 dias perdi 2kg mas perdi me pelo caminho agora não consigo parar de comer chocolates parece um vício. Preciso de ajuda…

  50. Cade o número do seu CRN “doutor” , e que base científica tem pra afirmar tudo isso , essas referências são totalmente superficiais .

    • Meu CRM é 52-69397-9, pode conferir lá no site do Cremerj se quiser. Tem até foto minha.

      E não, os estudos citados não são totalmente superficiais. Superficial é dizer o que você disse.

  51. Comecei na segunda feira… Bora ver no que vai dar! Sou mãe, professora de vida corrida e engordei muito estou bem animada!

  52. Eu nao peso muito tenho 1.60 e peso entre 54 e 55 kg. Mas mesmo assim nao gosto do meu corpo,acho gordurinhas extras na barriga e no quadril, decidi fazer essa dieta e ja percebi melhoras, cinturinha ja ta fininha. Mas to com duvida, se eu voltar a comer normalmente de novo eu vou voltar a engordar?

  53. Vou começar a dieta hoje, espero que os resultados sejam positivos, obrigado pela ajuda!!

O que você pensa sobre emagrecimento e dietas? Escreva abaixo!

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