Os melhores exercícios para emagrecer (você nem faz idéia de qual é o melhor, e por que).

Os melhores exercícios para emagrecer (você nem faz idéia de qual é o melhor, e por que).

18 de maio de 2017

Muita gente, quando pensa em perder peso, quer saber logo quais são os melhores exercícios para emagrecer.

Os que vão causar maior perda calórica, os que queimam gordura mais rápido, essas coisas.

Natural dos seres humanos, afinal, queremos sempre o resultado mais intenso, no menor tempo possível.

banner método emagrecimento fácil

Mas em se tratando de exercícios para emagrecer, ir com muita sede ao pote pode ser um tiro no pé.

Neste artigo, vamos falar algumas considerações gerais sobre exercicios para emagrecer, e claro, analisar os principais, em termos de benefícios, calorias queimadas por hora, e por aí vai.

Além disso, você vai descobrir: 

1- Qual é a forma surpreendente de saber qual o melhor exercício para você emagrecer. E também por que esse será o melhor exercício para você.

2- Qual o segredo para tornar qualquer exercício mais emagrecedor ainda

3- 7 ótimos exercícios para emagrecer, e quantas calorias eles gastam

4- Uma lista com 10 outros exercícios e seus respectivos gastos calóricos por hora.

banner método emagrecimento fácil

 

Assista a versão em vídeo:

 

Aproveite e inscreva-se no nosso canal do Youtube clicando na imagem abaixo

Para começar, vamos revelar qual é o melhor de todos os exercícios para emagrecer! Aperte os cintos!

O melhor exercício de todos.

Para saber qual é o melhor dos exercícios para emagrecer, você não precisa fazer contagem de calorias, saber ciência, fisiologia, efeitos no seu corpo, se é aeróbico ou anaeróbico, nada disso.

Porque o melhor é sempre aquele que você gosta!

De que adianta querer emagrecer fazendo o suposto “melhor exercício do mundo”, se no final das contas você o detesta, fica completamente morta no final, ou ele é tedioso ao extremo?

Um bom exemplo disso é correr na esteira.

Um de nós aqui do Comece a Emagrecer (Maurício) é um aficcionado por correr na esteira, mas convenhamos: para a maioria das pessoas, é chato demais.

Daí para você desanimar e desistir é rapidinho. De que adiantou fazer o “melhor exercício”?

Por outro lado, digamos que você descubra que ama caminhar na praia. Você gosta tanto que fará com prazer.

Será capaz de passar horas caminhando e curtindo.

É algo que você faria para o resto da sua vida.

No final das contas, isso vai lhe dar consistência, você não vai desistir simplesmente porque ama aquilo.

E caminhar nem de longe é dos exercícios que mais queimam calorias.

Porém, você encontrou algo que ama fazer, que fará repetidamente.

E nisso, pode apostar que as calorias vão embora.

É o famoso devagar se vai ao longe.

E se você acabar gostando de atividades que queimam muitas calorias, como por exemplo, um treino de muay thai ou spinning, aí você tem o melhor dos dois mundos.

Você vai secar rapidinho.

 

A importância da intensidade.

Agora que já falamos sobre como é importante você achar um exercício que realmente goste de fazer, vamos abordar o tema da intensidade do exercício.

Já falamos anteriormente sobre como exercícios mais intensos podem gerar um efeito de queima de energia sustentada por horas, mesmo quando você está repousando.

E mesmo que exercícios de intensidade baixa a moderada sejam mais eficientes para queimar gordura na hora que você está fazendo, é preciso observar a queima de gordura ao longo do dia.

E os mais intensos, embora você passe menos tempo fazendo, são mais eficientes nesse aspecto.

Traduzindo: quanto maior a intensidade dos exercícios que você fizer, ainda que por menos tempo, mais energia você gastará ao longo do dia.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Então comecemos a falar dos exercícios propriamente ditos.

Os melhores exercícios para emagrecer

exercícios para emagrecer

Veja abaixo uma série de exercícios para emagrecer que podem ser úteis para você.

  • Musculação

Em uma sessão de musculação, dependendo da intensidade, você pode gastar entre 320 a 480 calorias por hora, dependendo da intensidade.

As principais vantagens são o efeito prolongado de queima de energia, a melhora do tônus e força muscular com o subsequente aumento de massa e do metabolismo, e a prevenção da perda de massa muscular quando você estiver emagrecendo.

A musculação deve estar presente em qualquer processo de emagrecimento, associada à pratica de outros exercícios. Pode parecer meio chato, mas os benefícios mais do que compensam.

  • Corrida

É um clássico dos processos de emagrecimento.

Pode ser feita na esteira, permitindo mais conforto e um controle da velocidade otimizado, ou então ao ar livre, onde a dificuldade tende a ser maior.

Dependendo da velocidade, terreno e inclinação, o gasto calórico pode chegar a 700-800 calorias por hora.

Você pode tornar a sua corrida em um exercício intervalado de alta intensidade alternando sprints em velocidade máxima com trote para recuperação.

Provavelmente não aguentará muito tempo fazendo isso, mas em compensação terá os benefícios da queima prolongada de energia.

  • Spinning

Pela natureza do treino, o spinning é um treino intervalado, de intensidades variáveis, ou seja, além de queimar energia durante a aula, você também o fará depois dela.

Os diferentes estímulos e ritmos, a música contagiante e a energia do instrutor garantem que essa atividade seja muito divertida.

Ah sim, numa sessão de spinning você pode queimar até 800 calorias por hora.

Pessoas com problemas nos joelhos devem ter bastante cuidado, se quiserem praticar spinning.

Procure um médico antes para maiores orientações.

  • Natação

A natação é uma atividade perfeita para pessoas com problemas de articulações, ou aquelas que os temem.

Pelo fato de você estar em ambiente aquático, o impacto articular é muito reduzido.

Trabalha praticamente todos os grupamentos musculares e melhora bastante o condicionamento físico.

Além disso, também dá pra gastar bastante energia nadando.

Dependendo da sua velocidade e do estilo de nadar, um treino de natação pode consumir até 560 calorias por hora.

  • Pular corda

É um exercício que parece insiginificante, mas não à toa, é utilizado como parte importante de treinamento de lutas como o boxe.

Ou seja, é um exercício excelente para obter condicionamento físico.

Não é todo mundo que consegue passar muito tempo pulando corda, mas em meia hora, você consegue gastar 220 calorias.

E certamente ficará com a língua para fora, pode apostar

  • Esportes de lutas

Treinos como os de boxe e muay thai são conhecidos por causarem uma suadeira incrível quando encerrados.

E não é à toa, nesses treinos você vai não só socar e chutar o saco de pancadas, mas também vai pular corda, fazer abdominais e flexões de braço, correr, enfim, são treinamentos bem completos.

E desgastantes. Um treino de boxe pode fazer você gastar 600 calorias em uma hora.

  • Esportes coletivos

Se você gosta de praticar esportes como o futebol, basquete e afins, saiba que eles são ótimos para manter seu condicionamento e claro, para perder peso.

Por exemplo, em uma hora jogando o seu futebolzinho, você manda embora até 600 calorias, dependendo do seu nível de esforço.

Não é à toa que jogadores profissionais precisam de alguns dias para se recuperar para o próximo jogo.

Um esporte que merece destaque aqui é o squash, que é uma verdadeira máquina de fazer você suar.

Jogando squash, você pode queimar até 600 calorias por hora.

  • Outros exercícios

Para encerrar, deixamos uma lista de alguns outros exercícios para emagrecer, com as suas respectivas quantidades (estimadas) de calorias gastas por hora de prática.

  1. Transport (elíptico) – 550
  2. Step – 270
  3. Caminhada – 210
  4. Treino de circuito – 650
  5. Hidroginásitca – 400
  6. Body pump – 500
  7. Andar de bicicleta – 260
  8. Bicicleta ergométrica – 500
  9. Body Combat – 600
  10. Remar – 560

Referências:

1- The Acute Effects of Swimming on Appetite, Food Intake, and Plasma Acylated Ghrelin

2- Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training.

3- Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women.

Veja Mais Sobre Como Emagrecer

Para quem este site foi criado.   Como você pôde ver no post em que nos apresentamos, nós criamos este site com o desejo de ajudar outras pessoas a perderem peso, emagrecendo c...
Esteira emagrece: como obter o melhor desempenho (... Esteira emagrece sim e, por isso, não pode faltar durante o treino de quem busca a perda de peso. Um dos motivos está no fato de poder se tornar um ex...
Calorias dos alimentos: tudo o que você sabia está... Para conseguir manter o peso, uma opção sempre comum é realizar a contagem das calorias dos alimentos, mas será que essa preocupação vale a pena?M...
Reeducação alimentar para emagrecer. Para perder peso e depois manter o corpo em dia, a melhor maneira de conseguir isso é a através da reeducação alimentar. A reeducação alimentar tem um...

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

Sim, eu quero.

Publicidade

2 disseram o que pensam. Agora é sua vez.

  1. Olá Maurício. .tenho uma dúvida. .o jejum intermitente pode ser feito por homens e mulheres da mesma forma? Ou devido às diferenças no metabolismo e no caso da mulher ao ciclo menstrual deve haver uma diferença na frequência e na quantidade de tempo do jejum pra cada um.
    Pois comecei fazendo o de 16 horas (ja estou fazendo dieta Low carb),mas coincidiu com o início do ciclo…no terceiro dia me senti bem mal…super fraca…isso pode ter alguma ligação.
    Desde já obrigada.

    • Cada caso é um caso, Valquiria. Tem mulheres que vão tolerar super bem. Outras terão mais dificuldades. Em todo o caso, planeje-se para não coincidir e bola para frente! Desconheço diferenças na aplicação do jejum quanto à gênero.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Óleo de cártamo: Não embarque nessa! | Comece a Emagrecer - […] e partir para o que realmente funciona, ou seja, uma alimentação balanceada e saudável, e prática de atividade física.…
  2. O que fazer para emagrecer de uma vez por todas. | Comece a Emagrecer - […] de um cardápio rico em alimentos saudáveis, outro ponto importante da reeducação alimentar é a prática de atividades físicas.…
  3. Orlistat emagrece? - […] a melhor forma de emagrecer é praticando bastante atividade física acompanhada por uma boa reeducação alimentar, que pode ser…
  4. Fome: Como lidar durante a sua dieta. - […] outra… Ou então, que ela tente compensar, privando-se de comer ainda mais, ou exagerando nos exercícios. O que causa…

O que você pensa sobre emagrecimento e dietas? Escreva abaixo!

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *