Peso ideal: Por que você tem 99% de chances de não saber o seu de forma precisa.

Peso ideal: Por que você tem 99% de chances de não saber o seu de forma precisa.

2 de junho de 2017

Uma das perguntas mais comuns de quem está querendo emagrecer, é sobre o peso ideal, de acordo com idade e altura.

Apesar da existência de uma fórmula simplificada para calcular o peso ideal, no caso, o IMC (índice de massa corporal), é necessário levar alguns fatores em consideração.

Para determinar o seu peso ideal, não somente peso e altura devem ser considerados.

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Outros fatores como idade, proporção músculo-gordura, sexo e densidade óssea também devem ser levados em conta.

A medida mais conhecida é o IMC, mas este possui algumas falhas.

Especialmente por não levar em consideração a quantidade de massa muscular.

Prova disso é que um fisiculturista recheado de músculos pode ter um IMC de obesidade, quando seu percentual de gordura é baixíssimo.

Por isso, muitos consideram que o quociente cintura/quadril seria uma medida mais acurada.

O peso ideal de um indivíduo pode ser completamente diferente de outro, e isto envolve a percepção pessoal.

Exagerando um pouco, se você tem como parâmetro familiares e amigos, mas é cercado por pessoas obesas, você tem boas chances de pensar em um valor mais alto.

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O oposto pode ocorrer se você vive cercado de modelos e manequins.

Comparar-se com pessoas ao seu redor provavelmente não funciona.

Neste artigo, você vai descobrir: 

1- O que é o Índice de massa corporal e como calculá-lo

2- Quais são as falhas do IMC e o que você precisa levar em consideração ao analisar o seu.

3- O que é o quociente cintura/quadril, como calcular, e quais são suas vantagens

4- O que é o quociente cintura/altura, como calcular o seu, e por que ele é mais eficaz que o IMC quanto a riscos de doenças

5- Qual o papel do percentual de gordura corporal na determinação do seu peso ideal

6- Quais são as faixas de percentual de gordura, em termos de classificação

7- Um exemplo de como o percentual de gordura corrige uma falha grave do IMC

8- Por que você deve utilizar as formas de mensuração citadas neste artigo em combinação

 

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O IMC realmente determina o peso ideal?

Seu IMC é a razão entre o peso e o quadrado da sua altura

Seu IMC é a razão entre o peso e o quadrado da sua altura

Por exemplo, se você tem 1,70m e pesa 65kg, a conta é a seguinte:

Quadrado de 1,70 = 1,70×1,70 = 2,89
IMC = Peso/Quadrado da altura = 65/2,89 = 22,49

De acordo com os resultados, podemos classificar o IMC da seguinte forma:

Abaixo de 20 – Abaixo do peso
Entre 20-25 – Normal
Entre 25-30 – Sobrepeso
Acima de 30 – Obesidade

Qual o problema do IMC?

O IMC é uma medida simplória que não leva em consideração medidas individuais como circunferência da cintura, peito ou quadril.

Novamente, alguém muito musculoso e com pouquíssima gordura pode ter um IMC maior que outro indivíduo da mesma altura, que viva sentado no sofá e cultive uma bela barriga.

Conforme explicamos neste texto, músculos pesam mais e têm volume menor que a gordura.

O indivíduo sedentário terá barriga maior, pouco músculo e muita gordura nos quadris e coxas.

Enquanto o musculoso terá uma cintura menor, barriga mais chapada e pouquíssima gordura corporal.

Portanto, nesse caso, apesar do IMC dizer que o sedentário está em melhor condição, é quase impossível dizer que o musculoso é menos saudável.

O IMC também não leva a densidade óssea em consideração.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

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Isso acaba influenciando no peso corporal, pois alguém com osteoporose acaba tendo ossos mais leves, reduzindo o IMC no final das contas.

Mesmo que ele tenha uma cintura mais larga e mais gordura que um outro indivíduo saudável.

Em resumo, o IMC é útil como uma ideia grosseira da faixa de peso corporal adequada para uma pessoa, mas não deve ser utilizado em contextos profissionais.

Ele superestima o percentual de gordura em indivíduos musculosos e subestima nos obesos.

 

O Quociente cintura-quadril

É o resultado da circunferência da cintura dividida pela circunferência dos quadris.

Você vai medir a menor circunferência da cintura, comumente logo acima do umbigo, e dividir pela dos quadris no parte mais larga destes.

Suponhamos que uma mulher tenha 70cm de cintura e 90cm de quadris. No caso, o resultado será:

70/90 = 0,777

A classificação do resultado se dá em termos de riscos de problemas cardiovasculares

Homens:

<0,9 – Baixo risco
0,9 até 0,99 – Risco moderado
1 ou acima – Alto risco de problemas cardiovasculares

Mulheres:

<0,8 – Baixo risco
0,8 até 0,89 – Risco moderado
0,9 ou acima – Alto risco de problemas cardiovasculares

O quociente cintura/quadril é um indicador muito mais preciso sobre o peso atual ser o ideal, e quais são os riscos de desenvolver problemas sérios de saúde, comparado ao IMC.

Prova disso são estudos que demonstram que pessoas com corpo em forma de maçã – acumulam gordura na cintura, ou seja, tendem a um resultado maior – apresentam riscos maiores para doenças do que aqueles com corpo em forma de pera, que acumulam mais gordura nos quadris.

O problema existente com o quociente cintura/quadris é que ele não mensura o total de gordura corporal, ou a razão entre músculo e gordura.

Ainda assim, é um método mais preciso para determinar o peso ideal e os riscos de saúde, que o IMC.


O Quociente cintura/altura

Este índice também é mais preciso do que o IMC, para determinar o risco de doenças cardíacas e diabetes no futuro.

Sua descobridora, a Dra Margaret Ashwell, ex-diretora científica da British Nutrition Foundation, disse em entrevista a um jornal local:

“Manter sua circunferência da cintura em valor menor que a metade da sua altura, pode ajudar a aumentar a expectativa de vida de qualquer pessoa no mundo”

Dessa forma:

Se você tem 1,80m de altura, procure manter a circunferência de sua cintura abaixo de 90cm (metade de 180cm).

A Dra Ashwell indica que este quociente deve ser usado como ferramenta de triagem.

Em seus estudos, envolvendo mais de 300000 indivíduos, concluiu-se que o quociente cintura/altura foi mais eficaz ao prever riscos de ataques cardíacos, derrames, diabetes e hipertensão, comparado ao IMC.


A porcentagem de gordura corporal

Sua porcentagem de gordura corporal é o peso de sua gordura corporal dividida pelo seu peso total.

O resultado indica sua gordura essencial e também suas reservas.

Gorduras essenciais – É a quantidade de gordura que precisamos para sobreviver. Mulheres precisam de uma porcentagem maior do que homens. Os valores são 2-5% em homens, e 10-13% em mulheres.

Reservas – É o acúmulo de tecido adiposo. Parte deste protege nossos órgãos internos no tórax e abdome.

Porcentagem de gordura corporal – É a soma da gordura essencial com as reservas

Esta é a classificação por porcentagem:

Gordura essencial

Mulheres 10-12%
Homens 2-4%

Gorduras totais

Atletas
Homens 6-13%
Mulheres 14-20%

Não atletas, em forma
Homens 14-17%
Mulheres 21-24%

Aceitável
Homens 18-25%
Mulheres 25-31%

Acima do peso
Homens 26-37%
Mulheres 32-41%

Obesos
Homens 38% ou mais
Mulheres 42% or mais

Vários experts no assunto dizem que calcular a porcentagem de gordura corporal é a melhor forma de avaliar seus níveis de forma física, porque é o único método que inclui a real composição corporal.

Lembra da comparação que fizemos no começo entre o musculoso e o sedentário?

Apesar do IMC dizer uma coisa, a porcentagem de gordura corporal diria o oposto, e no caso, a verdade.

Existem várias formas de se calcular a porcentagem de gordura corporal.

Nenhuma delas dará um resultado 100% perfeito, mas as estimativas serão bastante próximas do real.

Alguns exemplos são adipômetros de pele associados com fórmulas manuais – muito frequente nas avaliações em academias – e balanças ou aparelhos de impedanciometria.

Concluindo

Demonstramos aqui quatro formas para dar uma avaliação mais precisa do seu peso ideal.

Demonstramos aqui quatro formas para dar uma avaliação mais precisa do seu peso ideal.

E não precisa se limitar a apenas um, todos podem ser utilizados em combinação.

Seguindo as orientações e cuidados, especialmente com as limitações do IMC, você poderá não só obter essa noção mais adequada de peso, como poderá acompanhar a progressão ao longo da sua dieta e programa de exercícios.

 

Referências:

1 – Limits of body mass index to detect obesity and predict body composition.

2- Comparison of the effectiveness of body mass index and body fat percentage in defining body composition.

3- Waist circumference, waist-hip ratio and body mass index and their correlation with cardiovascular disease risk factors in Australian adults.

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

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