Pular corda emagrece: um guia completo para perder 8kg.

Pular corda emagrece: um guia completo para perder 8kg.

17 de junho de 2016

Eu não deveria sequer estar questionando se pular corda emagrece mesmo.

Parece senso comum que é um dos melhores exercícios para desenvolver condicionamento aeróbico.

Basta lembrar dos boxeadores, que precisam aguentar rounds e mais rounds de puro esforço.

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Veio a figura do Rocky Balboa na sua cabeça?

rocky balboa pular corda emagrece

 

Neste artigo, você vai descobrir:

1- Se pular corda emagrece mesmo

2- As diferentes habilidades desenvolvidas pelo treino de pular corda

3- Como é possível perder 8kg num mês pulando corda (dependendo da sua dieta, nunca esqueça)

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4- Um guia prático para escolher a corda certa para a sua altura

5- Por que pular corda deve ser misturado com outros exercícios

6- Dicas para começar a praticar

7- Um programa de exercício em circuito para você começar hoje mesmo a emagrecer pulando corda. 

 

Uma forma bem rápida e barata de queimar gordura é praticar uma atividade simples, como pular corda.

Mas será que pular corda emagrece de fato?

A resposta é sim!

E faz muito mais do que isso.

Além da vantagem de não precisar de muito tempo para aprender a praticar, pular corda é uma atividade que traz uma série de benefícios para sua vida.

Atletas e profissionais de educação física defendem que pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e mais eficientes para conseguir afinar a silhueta, além de combater o estresse e tonificar os músculos.

De acordo com os especialistas, pular corda é um treino que ajuda no desenvolvimento de agilidade, equilíbrio, ritmo, impulsão, força muscular e até mesmo coordenação motora.

A modalidade esportiva é fácil de praticar e já proporciona bons resultados em pouco tempo.

A prática de meia hora do exercício permite a queima de 400 calorias em média, dependendo do funcionamento de cada organismo e o peso corporal de cada um.

Isso significa que se você praticar diariamente, passando ao menos 30 minutos pulando corda, pode enxugar em 15 dias cerca de quatro quilos.

Ao final do mês, o resultado é ainda mais animador: cerca de oito quilos a menos!

Isso acontece porque pular corda é uma atividade que queima muito mais caloria do que outras práticas esportivas, como pedalar ou caminhar.

Sem você perceber, realiza um esforço corporal muito maior.

 

Pular corda emagrece e traz inúmeros benefícios.

pular corda emagrece

Fazer exercício é uma das melhores formas para emagrecer. Pular corda é uma ótima opção.

 

A perda de peso é o principal benefício dessa prática esportiva.

Entretanto, além do emagrecimento, também é possível obter outros resultados, como o aumento do equilíbrio, agilidade, coordenação motora, ritmo e uma silhueta mais definida.

Os benefícios são resultantes do esforço corporal e da impulsão realizada na hora de pular corda.

pular corda emagrece infografico

Clique na imagem para ampliar

 

Como escolher a corda certa?

Praticar este exercício com a corda correta é fundamental para garantir que os benefícios sejam alcançados.

A corda com o tamanho correto é importante porque permite que você complete seus pulos sem enroscar o pé ou o cabelo na corda durante as rotações.

Para medir o tamanho certo de corda, faça o seguinte teste: fique ereto com um pé no centro corda.

Erga os braços e observe se as pontas da corda não passam das axilas e nem ficam abaixo do peito.

Se você está começando, o ideal é optar por uma corda mais longa, porque os movimentos serão mais lentos.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Se for possível, adquira uma corda que permita ajuste, de forma que você encurte a corda conforme suas habilidades forem melhorando.

 

Como praticar?

Existem duas formas principais de praticar o exercício de pular corda para emagrecer, além de sessões intensas.

A primeira técnica é realizar a atividade com intervalos.

Comece em um ritmo fácil, batendo o pé no chão duas vezes a cada volta que der com a corda.

Siga por um minuto nesse ritmo e acelere por mais um minuto para fazer com que seu coração bata mais rápido.

Depois desacelere novamente e faça um intervalo de dez minutos.

Outra forma de treinar é usar apenas uma das pernas no momento do pulo.

Essa é uma excelente maneira de fortalecer as juntas dos tornozelos e joelhos.

Essa técnica também permite descansar uma perna por vez.

Pule cerca de 20 a 25 vezes e depois troque de perna. Complete uma sessão de dez minutos.

Perfeito para misturar com outros exercícios

Você não precisa só ficar pulando corda durante horas e horas.

Até porque você vai acabar enjoando rapidinho.

Pular corda pode ser combinado com diversos outros exercícios, como por exemplo, a formação de um circuito.

Um exemplo básico seria:

1- 2 minutos pulando corda

2- 20 Abdominais

3- 20 Flexões de braço

4- Polichinelos

5, 6, 7- Complete aqui a gosto

8- Repita

 

Subindo de nível.

Depois que você pegar prática se exercitando com o básico, é possível passar a incorporar algumas técnicas mais avançadas do exercício.

Você pode tentar pular de um lado para o outro, fazendo com a corda um movimento de oito na sua frente entre os pulos.

Você também pode tentar praticar essa atividade com suas músicas preferidas.

Sempre inicie e termine a rotina de exercícios em ritmo lento, para o corpo relaxar e recuperar o fôlego.

E aí, que tal começar a pular corda? Além de um excelente exercício para o corpo inteiro, essa atividade promete muita diversão!

Para encerrar, um plano de exercício para você começar a pular corda hoje mesmo

pular corda emagrece dica

 

Nota: Se você não souber algum dos exercícios, basta clicar no link que um video aparecerá demonstrando como exercutar.

Esse circuito é desenhado para dar descanso o suficiente para forçar o máximo durante todos os exercícios, mas não o suficiente para deixar a coisa fácil. Pode ser feito em 30 minutos.

Descanse um minuto e repita o circuito. Após dois circuitos, alongue.

 


 

Referências:

1- The effect of rope skipping rate on energy expenditure of males and females.

2- Anaerobic and aerobic responses of males and females to rope skipping.

3- Comparison of rope skipping and jogging as methods of improving cardiovascular efficiency of college men.

 

Descubra quais são os 7 alimentos que parecem saudáveis, mas que na realidade não são.

Sim, eu quero.

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3 disseram o que pensam. Agora é sua vez.

  1. Acho muito bom

  2. Preciso emagrecer urgente
    Pulando corda
    Me ajudem pfv

  3. bom dia colegas . Eu num principio pulava 100/ 200 vexes . depois subi para 500 . algum tempo depois para 1000. agora em 1hora de tempo pulo 2500 vexes . e tou a perder peso bem garcas a Deus .

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