10 de julho de 2018 | Nenhum comentário

Tipos de dieta cetogênica – Qual o melhor para você?

Dependendo de seus objetivos e níveis de atividade, você pode precisar experimentar diferentes tipos de dieta cetogênica para obter os melhores resultados. Se você treina em altas intensidades regularmente, por exemplo, você pode ter dificuldades para acompanhar seus treinos depois de começar a restringir os carboidratos. Neste caso, pode ser melhor para você usar carboidratos como uma ferramenta para aumentar seu desempenho, e a melhor maneira de fazer isso é usando uma dieta cetogênica cíclica ou uma dieta cetogênica direcionada. No entanto, antes de descobrirmos qual abordagem dietética seria melhor para você, vamos olhar cada uma delas.   Os três principais tipos de dieta cetogênica: Padrão, Dierecionada e Cíclica   Existem três estilos principais da dieta cetogênica:   1- Dieta Cetogênica Padrão 2- Dieta Cetogênica Cíclica 3- Dieta Cetogênica Direcionada   Cada um serve um propósito específico para determinados grupos de pessoas. Dependendo dos seus objetivos, do seu regime de treino e da sua experiência de exercício, você irá beneficiar de uma variação mais do que das outras.  ...

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9 de julho de 2018 | Nenhum comentário

Mitos sobre treinamento físico em cetose

Há uma série de mitos, equívocos e desinformação sobre treinamento físico em cetose, que estão confundindo muitas pessoas sobre a dieta cetogênica. Eles estão propondo idéias como “carboidratos são absolutamente necessários para construir músculos” e “a dieta cetogênica prejudica o desempenho no exercício”, e basicamente isso consiste em pegar um pequeno detalhe achado em uma pesquisa, e exagerar o seu significado. Mais ou menos como se o desempenho pudesse ser medido em porcentagem, e num treino normal você tivesse desempenho de 90%, e num cetogênico (supondo), 85%, e a pessoa concluísse que a dieta cetogênica prejudica o treino de uma forma absurda. Vamos com calma aí. Com todas as informações conflitantes sobre esses tópicos, é fácil desanimar e pensar que você não pode obter os benefícios de saúde da dieta sem perder massa muscular, força e resistência. Felizmente, este não é o caso. A verdade é que – com uma compreensão mais profunda de como o corpo funciona e do que precisa quando os carboidratos estão sendo restritos –...

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25 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Gordura no fígado e dieta cetogênica, pode?

Gordura no fígado e dieta cetogênica – Taí uma associação que tem tudo para causar confusão. Mas quando você entende todo o processo, a coisa muda de figura. A doença hepática gordurosa é exatamente o que o nome sugere – uma doença caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado. Por conta disso, é muito comum a pessoa achar que não pode fazer uma dieta cetogênica, justamente porque – ao menos na cabeça dela – se ela já tem um monte de gordura acumulada no fígado, comer mais gordura na dieta vai piorar o quadro. Mas ela não poderia estar mais enganada. Na verdade a dieta cetogênica vai ajudar a RESOLVER o problema da gordura hepática. Então vamos começar a entender o que está em jogo aqui:   Doença hepática gordurosa, o que é?   Existem dois tipos principais de doença hepática gordurosa: 1- Doença hepática gordurosa não-alcoólica 2- Doença hepática gordurosa alcoólica (também chamada de esteato-hepatite alcoólica) Ambos os tipos de doença hepática gordurosa são diagnosticados quando a gordura...

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18 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Qual a diferença entre low carb e cetogênica?

Um dos maiores erros para as pessoas que tentam melhorar sua saúde é o equívoco de que uma dieta baixa em carboidratos (low carb) equivale a uma dieta cetogênica. Infelizmente, este não é o caso e pode prejudicar os seus esforços para obter todos os benefícios que procura. Existem algumas diferenças críticas no que as pessoas acham que é uma dieta com baixo teor de carboidratos e o que é uma dieta cetogênica. Principalmente no fato que a simples redução de carboidratos na sua dieta não necessariamente implica que você estará cetogênico. Bem como comer muitos carboidratos não implica em ter diabetes. Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa.   Qual a diferença entre low carb e cetogênica? A essa altura do campeonato você já sabe do que se trata o estado de cetose, mas só para clarificar, é simplesmente um estado metabólico de usar gorduras como fonte de energia. Isso oferece muitos benefícios que podemos obter mais tarde, mas, para resumir, há vários benefícios que...

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1 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Adaptação à cetose – O que você precisa saber

A fase de adaptação à cetose é uma das partes mais difíceis da dieta. E, se você quiser experimentar algum dos principais benefícios, você terá que passar primeiro por esse período complicado. Pode demorar de algumas semanas a alguns meses para chegar completamente lá. Mas, quando você fizer isso, verá que tudo valeu a pena! Estar em cetose é incrível, e quando você estiver totalmente adaptado, você entenderá claramente todas as razões às quais me refiro aqui. Antes de entrarmos nisso – quero lembrar-lhe o que lhe espera após a adaptação:   – Um corpo mais esbelto –  Melhor pressão arterial – Melhor humor – Melhor sensibilidade à insulina – Menor risco de câncer – Menor risco de diabetes tipo II – Maior função cognitiva Adaptação à cetose – o que significa estar adaptado?   A adaptação à cetose é o processo pelo qual os órgãos do corpo começam a selecionar a gordura em vez do açúcar como fonte primária de combustível. Esses órgãos incluem nosso cérebro e tecido...

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16 de maio de 2018 | Nenhum comentário

Dieta cetogênica aumenta o hormônio do crescimento (GH)?

A dúvida se a dieta cetogênica aumenta o hormônio do crescimento (GH) vem de um estalo, quando observamos o que acontece durante um “evento” muito associado à dieta. Eu falo do jejum intermitente. O jejum intermitente é capaz de causar aumento do Hormônio do Crescimento em até dois mil por cento nos homens (e cerca de 1300 por cento nas mulheres). Mas fica uma pergunta no ar. Se a Dieta Cetogênica pode ajudar indiretamente a induzir um estado similar no corpo, isso significa que ela também aumentará o GH? Bem, a resposta para essa pergunta não é exatamente fácil de determinar com as evidências científicas  disponíveis. Com base no que sabemos sobre o hormônio do crescimento, é necessário que um estado quase hipoglicêmico predomine na corrente sanguínea. O que significa hipoglicemia? Isso significa que níveis muito baixos de açúcar no sangue devem ocorrer. De cara, podemos supor que a dieta cetogênica nos prepara para o sucesso aqui. Podemos inferir que, enquanto estivermos seguindo estritamente a dieta, haverá algum grau...

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