14 de Maio de 2018 | Nenhum comentário

Insônia na dieta cetogênica

Aderir a uma dieta cetogênica é uma das maneiras pelas quais as pessoas tentam a perda de peso rápida. Mas é preciso alertar que a dieta cetogênica pode levar à privação do sono ou à insônia por um período de tempo. Se você está planejando adotar dieta cetogênica, tenha cuidado com as complicações que ela pode ter a longo prazo durante o seu ciclo de sono! Manter um bom corpo é essencial, mas não deve comprometer o seu sono, que é vital para a sua saúde e bem-estar. Aqui, vamos analisar algumas informações valiosas sobre como a dieta cetogênica pode estar associada a distúrbios do sono e como ela pode ser gerenciada.   Como os carboidratos e a cetose são associados à insônia?   Conhecido por causar um efeito calmante no corpo, os carboidratos são freqüentemente chamados de “alimentos de conforto” em termos dietéticos. É por isso que você não vê ninguém passando por um estresse intenso e indo afogar as mágoas numa bela salada. É sempre chocolate, sorvete,...

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3 de Abril de 2018 | Nenhum comentário

Aeróbico ou anaeróbico – Quem emagrece mais?

Há muito debate sobre que tipo de exercício é melhor para sua saúde (e emagrecimento): aeróbico ou anaeróbico. O exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta ou correr, significa que você está movimentando seu corpo, respirando mais rápido e aumentando o fluxo sanguíneo. É um nível de atividade que você pode manter por um longo período de tempo. Por exemplo, se você puder manter uma conversação confortavelmente durante o exercício, sem falar como se não estivesse se exercitando, mas capaz de falar enquanto está um pouco sem fôlego, você está em um nível aeróbico. O exercício anaeróbico, como o sprint ou o levantamento de peso, é uma atividade curta e intensa que faz com que você trabalhe ao máximo e não pode ser mantido por muito tempo.   Qual é melhor para perda de peso, Aeróbico ou anaeróbico?   Seja qual for, aeróbico ou anaeróbico, ambos têm benefícios, e você deve incorporar cada um em sua rotina. Mas, se sua principal preocupação é perder gordura, o exercício anaeróbico é...

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26 de Março de 2018 | Nenhum comentário

Como acabar com a vontade de comer doce – 7 dicas

O doce é sempre o calcanhar de Aquiles de quem está buscando emagrecer. Mas como acabar com a vontade de comer doce – que você sabe que atrapalha – e finalmente conseguir o que você quer? Neste texto, fornecemos as 7 melhores dicas para você conseguir resisitir àquele chocolate ou torta. Afinal, você não quer sentir remorso depois de perder o controle, não? Vamos lá.   Como acabar com a vontade de comer doce – 7 dicas   Remova o gatilho se possível.     Este é o número 1 da lista por um motivo. Quando digo gatilho, falo do estímulo que faz a vontade de doce surgir. Por exemplo, algo que deixa você ansiosa. Seu gatilho pode ser qualquer coisa. Pode ser uma hora do dia (talvez o seu escritório tenha biscoitos à tarde), poderia ser um estado emocional (talvez quando você fica com raiva do seu outro significativo), ou qualquer outra coisa. Se for possível remover o gatilho, essa tática ajudará você mais do que qualquer outra....

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23 de Março de 2018 | Nenhum comentário

Eu não paro de engordar – Uma possível explicação

Você já deve ter se perguntado por que é tão dificil emagrecer, e por que “eu não paro de engordar”, não? Por que é tão dificil largar os alimentos que te fazem tão mal. Existem explicações como a compulsividade ao comer e as artimanhas da indústria alimentícia, mas recentemente uma nova evidência biológica também surgiu para colocar mais lenha nessa fogueira e fornecer explicações para tal fenômeno. E como conhecer as causas pode nos levar a soluções, entenda o que aconteceu:   Um novo estudo Um novo estudo de pesquisadores da Cornell University descobriu que, quando ratos se tornam obesos, eles também podem perder até 25% de suas papilas gustativas. Essa conexão entre obesidade e paladar foi previamente observada em humanos, mas esta é a primeira pesquisa a descobrir uma explicação biológica por trás do fenômeno. Alguns anos atrás, John Morton, da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, apresentou algumas pesquisas, inspiradas por sua prática clínica, e descobriu que pacientes obesos relataram um aumento na sensibilidade do paladar...

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19 de Março de 2018 | Nenhum comentário

Tipos de jejum intermitente

Você sabia que existem vários tipos de jejum intermitente? O jejum intermitente é uma ferramenta útil para aqueles que procuram perder peso e melhorar a saúde em geral. Tornou-se especialmente popular ultimamente no mundo da saúde, destacado por gurus da saúde e outros. Embora a maioria dos tipos de jejum intermitente tenha grandes benefícios, existem diferentes maneiras de fazê-lo. Se você não tem certeza de como começar ou se pergunta qual método de jejum pode funcionar melhor para você, este artigo pode ajudar. Examinaremos cada um dos tipos de jejum intermitente, e os prós e os contras de cada um. Conheça os tipos de jejum intermitente   1- Jejum dentro de uma janela diária Esta é muitas vezes a forma mais popular de jejum intermitente, uma vez que é mais fácil comer naturalmente dessa maneira. Por exemplo, alguém pode pular o café da manhã e ter sua primeira refeição ao meio-dia, depois comer regularmente durante o resto do dia, mas parar de comer às 8h. Isso significa que você...

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15 de Março de 2018 | Nenhum comentário

O mito dos exercícios para emagrecer

Para começar a falar do mito dos exercícios para emagrecer, preciso recordar uma ocasião da minha vida, em uma aula de spinning. “Nós vamos suar”, disse uma vez o meu professor de spinning, na época que eu fazia. “E aí você tem direito a mais uma cerveja”. No final da sessão de 45 minutos, eu estava pingando de suor. Me sentia completamente exausto, sensação de missão cumprida. E de acordo com a medição de calorias, gastei 700 delas. Com certeza ganhei mais do que uma cerveja extra. O professor de spinning estava propagando uma mensagem a qual já recebemos por anos: Quanto mais você se exercita em ergométrica ou esteira, você pode continuar comendo suas besteiras e mesmo assim perder peso. Isso é reforçado por gurus fitness, celebridades, indústria alimentícia e até profissionais de saúde. Inúmeros planos de mensalidades de academias, bebidas esportivas e programas de exercícios são vendidos baseados nisso. Mas há um probleminha: Essa mensagem não está somente errada, ela é um verdadeiro perigo na luta contra...

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