10 de julho de 2018 | Nenhum comentário

Tipos de dieta cetogênica – Qual o melhor para você?

Dependendo de seus objetivos e níveis de atividade, você pode precisar experimentar diferentes tipos de dieta cetogênica para obter os melhores resultados. Se você treina em altas intensidades regularmente, por exemplo, você pode ter dificuldades para acompanhar seus treinos depois de começar a restringir os carboidratos. Neste caso, pode ser melhor para você usar carboidratos como uma ferramenta para aumentar seu desempenho, e a melhor maneira de fazer isso é usando uma dieta cetogênica cíclica ou uma dieta cetogênica direcionada. No entanto, antes de descobrirmos qual abordagem dietética seria melhor para você, vamos olhar cada uma delas.   Os três principais tipos de dieta cetogênica: Padrão, Dierecionada e Cíclica   Existem três estilos principais da dieta cetogênica:   1- Dieta Cetogênica Padrão 2- Dieta Cetogênica Cíclica 3- Dieta Cetogênica Direcionada   Cada um serve um propósito específico para determinados grupos de pessoas. Dependendo dos seus objetivos, do seu regime de treino e da sua experiência de exercício, você irá beneficiar de uma variação mais do que das outras.  ...

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9 de julho de 2018 | Nenhum comentário

Mitos sobre treinamento físico em cetose

Há uma série de mitos, equívocos e desinformação sobre treinamento físico em cetose, que estão confundindo muitas pessoas sobre a dieta cetogênica. Eles estão propondo idéias como “carboidratos são absolutamente necessários para construir músculos” e “a dieta cetogênica prejudica o desempenho no exercício”, e basicamente isso consiste em pegar um pequeno detalhe achado em uma pesquisa, e exagerar o seu significado. Mais ou menos como se o desempenho pudesse ser medido em porcentagem, e num treino normal você tivesse desempenho de 90%, e num cetogênico (supondo), 85%, e a pessoa concluísse que a dieta cetogênica prejudica o treino de uma forma absurda. Vamos com calma aí. Com todas as informações conflitantes sobre esses tópicos, é fácil desanimar e pensar que você não pode obter os benefícios de saúde da dieta sem perder massa muscular, força e resistência. Felizmente, este não é o caso. A verdade é que – com uma compreensão mais profunda de como o corpo funciona e do que precisa quando os carboidratos estão sendo restritos –...

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29 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Low carb afeta os hormônios femininos?

Estudos mostram que dietas com poucos carboidratos podem causar perda de peso e melhorar a saúde metabólica. No entanto, mesmo que as dietas com pouco carboidrato sejam ótimas para algumas pessoas, elas podem causar problemas para outras pessoas. Por exemplo, seguir uma dieta muito baixa em carboidratos por um longo período pode prejudicar os hormônios em algumas mulheres. Vamos entender então como dieta low carb afeta os hormônios femininos.   Dietas de baixo carboidrato e baixa caloria podem afetar as adrenais femininas   Seus hormônios são regulados por três grandes glândulas:   Hipotálamo: localizado no cérebro Pituitária ou Hipófise: localizada no cérebro Adrenais: localizadas no topo dos rins   Todas as três glândulas interagem de formas complexas para manter seus hormônios em equilíbrio. Isso é conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA). O eixo HHA é responsável por regular seus níveis de estresse, humor, emoções, digestão, sistema imunológico, desejo sexual, metabolismo, níveis de energia e muito mais. As glândulas são sensíveis a coisas como níveis de ingestão calórica, estresse e exercício....

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25 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Gordura no fígado e dieta cetogênica, pode?

Gordura no fígado e dieta cetogênica – Taí uma associação que tem tudo para causar confusão. Mas quando você entende todo o processo, a coisa muda de figura. A doença hepática gordurosa é exatamente o que o nome sugere – uma doença caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado. Por conta disso, é muito comum a pessoa achar que não pode fazer uma dieta cetogênica, justamente porque – ao menos na cabeça dela – se ela já tem um monte de gordura acumulada no fígado, comer mais gordura na dieta vai piorar o quadro. Mas ela não poderia estar mais enganada. Na verdade a dieta cetogênica vai ajudar a RESOLVER o problema da gordura hepática. Então vamos começar a entender o que está em jogo aqui:   Doença hepática gordurosa, o que é?   Existem dois tipos principais de doença hepática gordurosa: 1- Doença hepática gordurosa não-alcoólica 2- Doença hepática gordurosa alcoólica (também chamada de esteato-hepatite alcoólica) Ambos os tipos de doença hepática gordurosa são diagnosticados quando a gordura...

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18 de junho de 2018 | 1 comentário

Qual a diferença entre low carb e cetogênica?

Um dos maiores erros para as pessoas que tentam melhorar sua saúde é o equívoco de que uma dieta baixa em carboidratos (low carb) equivale a uma dieta cetogênica. Infelizmente, este não é o caso e pode prejudicar os seus esforços para obter todos os benefícios que procura. Existem algumas diferenças críticas no que as pessoas acham que é uma dieta com baixo teor de carboidratos e o que é uma dieta cetogênica. Principalmente no fato que a simples redução de carboidratos na sua dieta não necessariamente implica que você estará cetogênico. Bem como comer muitos carboidratos não implica em ter diabetes. Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa.   Qual a diferença entre low carb e cetogênica? A essa altura do campeonato você já sabe do que se trata o estado de cetose, mas só para clarificar, é simplesmente um estado metabólico de usar gorduras como fonte de energia. Isso oferece muitos benefícios que podemos obter mais tarde, mas, para resumir, há vários benefícios que...

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12 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Pedra na vesícula e dieta cetogênica, pode?

Uma dúvida bastante comum sobre uma dieta como a cetogênica, em que se consome muita gordura, é se isso é viável para pessoas com litíase biliar, a popular pedra na vesícula. Conquanto a relação entre obesidade e litíase biliar esteja bem estabelecida, há uma espécie de “pegadinha” sobre o que leva à formação do cálculo biliar. E que na verdade isso pode ser uma vantagem para você que pratica a dieta e não tem litíase. Sim, isso mesmo, porque ao praticar uma dieta como a cetogênica, existe a possibilidade da PREVENÇÃO da formação de cálculos. Enlouqueci? Não mesmo. No video de hoje, eu respondo uma dúvida de uma pessoa para a qual a dieta está causando crises de litíase. E nesse caso, a dieta torna-se perigosa mesmo. Mas cada caso é um caso, então sem mais, assista o video abaixo para entender tintim por tintim o papel na prevenção e os riscos de se fazer dieta cetogênica (ou low carb high fat) quando você já tem pedra na vesícula....

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