10 de fevereiro de 2019 | 1 comentário

Posso fazer dieta low carb por muito tempo?

Nosso papo de hoje é sobre os efeitos de longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos. Eu quero falar sobre isso porque muitas pessoas têm comentado, muitas pessoas têm feito perguntas, e nós queremos fazer o nosso melhor para educar você, elevar você, ter certeza de que você está tomando uma decisão informada, com qualquer dieta que você escolher fazer, desde que o magnésio esteja na equação. Então, sem mais delongas, vamos direto à ciência. Eu vou detalhar sobre os estudo com duração de 3, 6, 12 e 24 meses que eu pesquisei, que avaliam as dietas low carb versus low fat (pouca gordura). Então vamos mergulhar. Efeitos da dieta low carb em 3 meses O primeiro efeito é sempre o emagrecimento O primeiro foi publicado em Medicina Diabética em 2006, e o que ele viu foi um grupo muito grande de pacientes com excesso de peso. Esses pacientes em particular eram diabéticos, e colocaram metade deles em uma dieta baixa em carboidratos e colocaram metade deles em...

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9 de julho de 2018 | Nenhum comentário

Mitos sobre treinamento físico em cetose

Há uma série de mitos, equívocos e desinformação sobre treinamento físico em cetose, que estão confundindo muitas pessoas sobre a dieta cetogênica. Eles estão propondo idéias como “carboidratos são absolutamente necessários para construir músculos” e “a dieta cetogênica prejudica o desempenho no exercício”, e basicamente isso consiste em pegar um pequeno detalhe achado em uma pesquisa, e exagerar o seu significado. Mais ou menos como se o desempenho pudesse ser medido em porcentagem, e num treino normal você tivesse desempenho de 90%, e num cetogênico (supondo), 85%, e a pessoa concluísse que a dieta cetogênica prejudica o treino de uma forma absurda. Vamos com calma aí. Com todas as informações conflitantes sobre esses tópicos, é fácil desanimar e pensar que você não pode obter os benefícios de saúde da dieta sem perder massa muscular, força e resistência. Felizmente, este não é o caso. A verdade é que – com uma compreensão mais profunda de como o corpo funciona e do que precisa quando os carboidratos estão sendo restritos –...

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28 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Dieta cetogênica, tireóide e hipotireoidismo

Cada vez mais a dieta cetogênica é utilizada para impulsionar maciçamente a capacidade do corpo de funcionar e se curar. Então é normal que as pessoas se perguntem se a dieta pode ser útil mesmo com algumas particularidades, e uma bastante comum se chama hipotireoidismo. Algumas coisas precisam ser observadas no que tange ao impacto da dieta sobre os hormônios tireoidianos, mas no geral, uma dieta cetogênica pode sim ser benéfica para a pessoa que tenha hipotireoidismo.   Hipotireoidismo O hipotireoidismo é geralmente caracterizado por atividade tireoidiana inadequada no corpo. A partir de um ponto de vista médico tradicional, é muitas vezes referida como a tireóide não produzindo hormônios suficientes. Esta é uma visão limitada, no entanto, pois hormônios da tireóide podem ser desequilibrados devido a uma série de razões que têm pouco a ver com a própria glândula tireóide. Pessoas que estão lutando com um hipotireoidismo geralmente apresentam baixa energia, ganho de peso, desequilíbrios de humor, pensamento confuso e vitalidade geral reduzida. Aqueles que foram diagnosticados com hipotireoidismo...

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14 de junho de 2018 | Nenhum comentário

Jacadas na dieta – como lidar?

Se existe um assunto que apavora, sabota, destrói e deprime, é a famosa jacada. Eu vejo muita gente se desesperar e chutar o balde quando jaca. Vamos lá, se você nunca ouviu falar de uma jacada na dieta, não sei em que mundo vive, mas explico: Jacada é uma gíria popular para “fiz besteira e comi o que não devia”.   A história é mais ou menos assim:   1- Você começa a dieta toda animada 2- Como, querendo ou não, você não só era viciada em carboidratos, mas tem um habito sólido seja de comer besteiras ou de comer quando está meio deprê, o somatório disso é uma vontade absurda de comer essas coisas. 3- Você, novata em questões de disciplina (até porque ninguém nasce 100% disciplinado e dono de suas vontades), aguenta até onde dá. 4- Um evento acontece que coloca sua dieta à prova. Seja uma notícia ruim, uma pesagem que veio com resultado abaixo do que você esperava (pensou perder mais de um quilo numa...

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29 de maio de 2018 | Nenhum comentário

Prisão de ventre na dieta cetogênica

Prisão de ventre na dieta cetogênica é um problema que afeta uma quantidade considerável de seus praticantes. Ok, então você começou a dieta e as coisas estão indo muito bem. Você perdeu peso e se sente ótimo, mas há uma coisa que está te deixando encucado … Prisão de ventre. Você vai menos ao banheiro fazer o número 2. Isso é mais comum do que você pensa e, na verdade, é muito fácil de corrigir se você souber a causa. O caminho para superar a constipação na dieta cetogênica geralmente é uma questão de mudar algumas pequenas coisas que você faz diariamente. Além das táticas para superar a constipação na dieta, existem maneiras de estimular a evacuação quando você sentir que precisa de um pouco de alívio. Como os movimentos intestinais regulares são muito importantes para a saúde geral, é importante acompanhar sua frequência e ajustar nossos hábitos alimentares de acordo. Prisão de ventre na dieta cetogênica: Tenho mesmo?   Uma coisa que precisa ser entendida no contexto da...

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10 de maio de 2018 | Nenhum comentário

Estraguei minha dieta?

Jacada! Será que estraguei minha dieta? Eu vejo muita gente se desesperar e chutar o balde quando comete a famosa jacada. Acha que todo o esforço foi perdido, se culpa pela falta de disciplina, rotula que é um fracasso, e enfia o pé na jaca ainda mais. No nosso video artigo de hoje, eu explico qual a mentalidade que deve ser tomada nesse tipo de caso. Imagine duas  situações:   1- Você deixa o seu Iphone novinho cair no chão e racha a tela. Então você pensa: “bom, já que rachou, eu vou pisar e quebrar mais para completar o serviço”. Não faz sentido, né? Mas é exatamente isso o que acontece quando você, depois de uma jacada, acha que “como já fiz besteira, agora chuto o balde mesmo”.   2- Você está numa estrada indo do Rio de Janeiro para São Paulo. Inadvertidamente, você sai da estrada, em direção à Belo Horizonte. Qual a lógica, se você quer chegar em São Paulo? Retornar para a estrada original ou...

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