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Como emagrecer em uma semana (e continuar depois): a melhor estratégia.

Querer saber como emagrecer em uma semana é uma pergunta que acaba vindo naturalmente à cabeça de muita gente.

Em especial os imediatistas. Afinal de contas, por mais que você não tenha levado uma semana para ganhar todo o peso que ganhou, provavelmente quer perder tudo o mais rápido que puder, não?

Tenho uma boa e uma má notícia para você.

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A má notícia é que nem tudo que se quer, pode-se ter.

Dependendo de quanto peso você queira perder em uma semana, a missão pode ser impossível.

Mas aí vem a boa notícia, porque as coisas não precisam ser tão lentas como pode parecer.

Então você está precisando perder alguns quilos de forma mais rápida?

Existem algumas dietas que podem te ajudar nessa missão..

Mais do que emagrecer, é possível melhorar a qualidade de vida e também outros aspectos relacionados a saúde…

Uma dica é utilizar a dieta low carb, que reduz a quantidade de carboidratos consumidos no dia a dia.

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E para dar certo ela deve ser aliada a outras mudanças de hábito alimentar…

Neste artigo, você vai descobrir: 

1- Como os atletas de MMA conseguem perder tanto peso antes das pesagens

2- Como você pode usar com segurança uma dessas estratégias dos atletas

3- O que é exatamente uma dieta low carb

4- As vantagens e desvantagens desta dieta

5- Por que ela é a forma mais eficaz de perder muito peso em uma semana

6- Por que a dieta low carb é altamente sustentável a longo prazo

7- Quem pode e quem não pode fazer essa dieta

8- E porque você não deve pensar nisso como apenas uma estratégia sobre “como emagrecer em uma semana”

 

Por que a low carb é uma grande aliada de quem quer emagrecer em uma semana?

como emagrecer em uma semana: low carb

Para responder essa pergunta, vamos falar de um esporte em moda nos últimos anos, o MMA (mixed martial arts).

Com o aumento brutal da popularidade do MMA, uma prática já existente mas que ficou ainda mais evidenciada foi o corte do peso dos lutadores.

Você já deve ter visto como os lutadores chegam completamente sequinhos na pesagem, não?

Isso porque eles decidem cortar todo o peso excedente apenas na última semana antes do combate.

Pense só, imagine que um lutador precise se preocupar, além da energia nos treinos, com a alimentação, para estar o tempo todo dentro da sua faixa de peso da categoria.

Recorrendo à táticas radicais de perda de peso, o atleta pode focar apenas no treinamento.

Mas por que todo esse radicalismo? Será que emagrecer tão rápido não pode prejudicar o desempenho do atleta na luta?

A resposta é que existe uma falha no tempo da pesagem.

Como ela é feita no dia anterior, existe um tempo entre a pesagem e a luta, onde o atleta pode recuperar toda a energia (e o peso) que perdeu na semana anterior.

E é uma forma mais “eficiente”, digamos assim, para o atleta “bater o peso”, e poder lutar com tudo.

Certamente isso não aconteceria se a pesagem fosse na hora da luta.

E agora podemos falar do que exatamente os atletas fazem para perder tanto peso em uma semana.

 

Como os atletas do MMA perdem tanto peso em uma semana?

Basicamente são dois passos, sendo que só o 1º interessa para nós reles mortais.

E o primeiro passo é o corte de carboidratos da dieta.

A perda de peso dos lutadores é basicamente composta de água, e os carboidratos ajudam a reter muita água no organismo.

Deixando de ingeri-los, você começa a eliminar água.

Aí que entra a 2ª parte da tática dos lutadores, e que você não vai fazer em casa porque é uma pessoa inteligente.

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Novamente, não vou entrar em detalhes, mas isso envolve a aceleração da eliminação da água do organismo, por diversos mecanismos que fogem do escopo deste texto.

E agora voltemos ao que interessa, a parte que pode (e deve) ser usada com segurança, e que facilita a perda de peso em uma semana, a restrição dos carboidratos.

O que é a Dieta Low Carb?

como emagrecer em uma semana: o que seria uma dieta low carb

A dieta Low Carb consiste basicamente na redução da quantidade de carboidratos ingeridos.

Isso naturalmente fará você precisar ingerir mais quantidades de gorduras e proteínas. E isso tem uma grande vantagem, como veremos adiante.

 

Como funciona a Dieta Low Carb?

O corpo normalmente produz energia através de dois caminhos: O que é recebido através dos carboidratos ingeridos e a quebra de gordura.

Quando há equilíbrio na ingestão de gordura e carboidratos o corpo meio que escolhe um dos caminhos e a perda de peso é menor.

A partir do momento em que se obtém menos energia através dos carboidratos o corpo se obriga a buscar uma nova fonte, assim passando a quebrar gordura, razão pela qual se dá o emagrecimento.

Ao se aumentar o consumo de fibras e diminuir o de carboidratos, há menor quantidade de insulina espalhada pelo sangue, o que obriga o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia.

O emagrecimento se dá de forma mais rápida, entre outras razões exatamente por essa redução brusca. O corpo agora precisa se esforçar mais para obter energia…

Para haver reais benefícios nessa dieta o cardápio deve priorizar outros grupos da pirâmide alimentar, para substituir a redução de carboidratos!

Vale lembrar que não é possível reduzir carboidratos e gordura, então nada de querer fugir das gorduras.

A gordura saudável tem um papel muito importante nessa dieta!

 

– Benefícios da Dieta Low Carb

  • Rápida perda de peso
  • Melhora a eficiência da insulina
  • Prevenção de doenças do coração
  • Prevenção do diabetes
  • Redução do colesterol

– Pontos negativos da Dieta Low Carb

  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Tontura
  • Indisposição e irritação
  • Sono excessivo ou falta de sono

– Restrições dessa dieta

Pessoas que sofrem de insuficiência renal, cardíaca, hepática ou que tenham diabetes.

Quem pratica esportes constantemente deve consultar um especialista antes de antes de aderir a dieta, pois as restrições do carboidrato precisam ser diferenciadas.

O que consumir numa dieta low carb para emagrecer em uma semana.

como emagrecer em uma semana: dieta low carb, como comer.

– Carnes, peixes, aves, bacon

– A maior parte dos vegetais, especialmente as folhas

– Gorduras como azeite, manteiga, óleo de coco

– Nozes e frutos secos

– Ovos

– Embutidos como presunto, queijos, peito de peru, mortadela

O que evitar

– Qualquer coisa que tenha farinha de trigo (pães, massas, biscoitos, bolos, etc)

– Grãos como trigo e cevada (isso inclui cerveja)

– Alimentos industrializados (eles vão levar carboidrato em algum momento)

– Raízes como cenoura e batata

– Qualquer coisa que leve açúcar

Concluindo

Como você pôde ver, uma dieta low carb é uma grande estratégia se quer perder peso em uma semana.

Mas vai muito além disso. É um estilo alimentar sustentável no longo prazo, e você perde o peso que quiser ao longo do tempo.

Na primeira semana, pode ocorrer uma perda muito acelerada devido à perda de líquidos, mas isso tende a estabilizar ao longo do tempo.

Um dos grandes erros de quem quer/precisa emagrecer em pouco tempo é acreditar que a dieta é algo temporário e pode ser abandonada após se atingir sua meta.

O que é uma grande mentira!

Ao atingir sua meta de peso continue com suas mudanças de hábito alimentar e exercícios físicos.

Não deixe que isso seja algo “como emagrecer em uma semana”, mas sim uma melhora para toda a vida!

 

Referências

1- 23 studies on low carb and low fat diets

2- Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial.

3- The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation.

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