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Como manter o peso após conseguir emagrecer: missão impossível?

Emagrecer vai muito além de simplesmente perder peso. Inclusive essa pode ser uma das etapas mais fáceis dependendo da meta que se deseja atingir! O desafio vem no depois, quando já se atingiu o peso ideal… Como manter o peso?

Algumas pessoas simplesmente abandonam tudo que fizeram durante o período de perda de peso… Dieta, exercícios… E então voltam a seus antigos hábitos.

Um grande erro, pois não se mantém o peso voltando a comer como antes!

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No entanto, é possível sim manter o peso após uma dieta… Quer saber como?

Neste artigo, você vai descobrir:

1- Por que muitas vezes emagrecer é mais fácil que manter o peso

2- O que acontece que derruba 90% das pessoas quando elas começam a emagrecer

3- O que é a “mentalidade da dieta”

4- Como a mentalidade da dieta é um verdadeiro tiro no pé e faz você fracassar (ou vai desistir, ou consegue mas engorda de novo)

5- Quais as duas principais razões que impedem você de manter o peso após emagrecer

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6- Por que a indústria alimentícia contribui e muito para você engordar de novo

7- Por que você provavelmente está colocando foco na coisa errada ao emagrecer, e isso vai fazer você engordar de novo

8- Qual o real segredo para manter o peso após emagrecer

9- Dicas sobre como manter o peso após o emagrecimento

Emagrecer é mais fácil que manter o peso.

como manter o peso: mentalidade dieta
O grande problema é a forma como você encara o processo.

Você deve ter achado que eu enlouqueci.

“Como, se emagrecer é tão difícil, se tanta gente reclama que não consegue, bla bla bla”.

Permita-me discordar.

E para provar meu ponto, temos que voltar um pouco no tempo. Mais especificamente para o momento que você decide começar uma dieta.

Nesse momento, você provavelmente está no topo da sua motivação.

É aquele momento que você decide fazer algo diferente, novo, inusitado. Agora vai!

Então você corta isso, corta aquilo, se matricula na academia, começa a 1000 por hora. Nada mau!

Logo depois começam os primeiros problemas:

1- Você quer resultado muito rápido e tem expectativas acima do normal. Quando a balança não responde da forma que você deseja, você desanima e acaba desistindo.

2- Você está encarando isso como um desafio temporário, um sacrifício a curto ou médio prazo, do qual no fundo, você acredita que vai se livrar um dia.

Este ponto é importantíssimo para entendermos por que a manutenção do peso pode ser mais difícil que a perda em si.

É o que chamo de mentalidade da dieta.

Por que a mentalidade da dieta vai te sabotar.

Você colocou sua mente num modo de sacrifício temporário, da qual ela fica louca para se livrar. Afinal, quem quer viver no sacrifício?

Sabe aquela preguiça de ir para a academia? Aquela vontade de chutar o balde? As 1000 desculpas que você inventa para “comer só um pouquinho? O mau humor? As tentações?

Pois é, tudo isso é, no final das contas, fruto dessa mentalidade de sacrifício.

É o seu corpo gritando que quer que você pare com essa maluquice AGORA! E se não parar, tome mais sabotagem!

Mas digamos que você tem mais força de vontade que a maioria e consegue atingir seu objetivo. Meus parabéns.

Mas agora você não precisa mais viver no sacrifício… Pode simplesmente relaxar, deixar a vida te levar!

E é justamente aqui que a porca torce o rabo.

E existem duas grandes razões para isso:

As duas razões que impedem você de manter o peso após a dieta.

RAZÃO 1: O meio em que vivemos é altamente tóxico

Praticamente tudo o que é produzido industrialmente para consumo humano não passa de porcaria engordativa.

Com um requinte de crueldade.

Imagine que você é dono de uma indústria alimentícia, e descobre um pó mágico que, quando você adiciona na comida, ela se torna altamente deliciosa e viciante.

E viciante mesmo, tipo drogas como a cocaína.

Isso vai provocar um efeito no seu cliente: ele vai voltar, sem controle, para consumir mais e mais.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

Vai se tornar um feliz (e obeso) zumbi da sua indústria.

E isso, creia você ou não, acontece no mundo real.

O tal pó mágico existe, na forma de açúcar, carboidratos e gorduras trans.

Tudo isso torna a experiência de comer tão intensa, que você vai querer mais daquilo, e será mais forte que sua força de vontade.

Se duvida, saiba que o açúcar causa vício no cérebro 8 vezes mais potente que a cocaína. Se ainda duvida, tente passar uma semana sem açúcar e volte aqui para me contar o que aconteceu.

Agora, some isso a uma pessoa que acabou de sair da dieta e se sente livre, com a guarda baixa, tipo “posso comer o que eu quiser”.

Preciso dizer onde isso vai parar?

 

RAZÃO 2: Você colocou foco na coisa errada

Imagine que você é um escravo que foi arrancado de sua terra natal e passou os últimos 10 anos fazendo trabalhos forçados.

E de repente, você está livre!

O que você vai querer fazer?

Um monte de coisas, mas eu posso resumir em uma palavra: Curtir a vida e a liberdade!

Mais ou menos isso acontece quando você coloca foco em fazer uma dieta.

O problema é que nós humanos somos criaturas de hábitos.

Quem fez você engordar no começo de tudo, foram os seus hábitos.

Seja a sua comilança, seja o estilo de vida sedentário, essa foi a causa.

E seu corpo e mente lutam contra qualquer tipo de mudança.

Eu disse qualquer tipo!

Agora pense no seguinte, se você começa um processo de emagrecimento com o objetivo puro e simples de “fazer os sacrifícios necessários para emagrecer”, toda a história que contei nos parágrafos anteriores vai se repetir.

Quando o processo acaba, você vai voltar rapidinho aos seus hábitos anteriores. Aqueles mesmos que fizeram você engordar.

Não preciso comentar qual será o desfecho.

Como manter o peso? O segredo!

como manter o peso: dicas de sucesso
Conheça o segredo para manter o peso.

E se, ao contrário, você focasse em TORNAR-SE UMA VERSÃO MELHOR DE VOCÊ MESMO?

Ao invés de “se sacrificar numa dieta”, você faz o necessário para implementar novos hábitos.

Hábitos esses que serão emagrecedores e manterão você magro.

Pois se você quer manter o peso após emagrecer, é justamente isso que você vai precisar.

Perceba que isso muda completamente a psicologia por trás do emagrecimento.

Focando em mudar hábitos, você:

– Não vai ter expectativas exageradas, o que te dará tranquilidade

– Saberá que essa transformação é para sempre, o que vai manter o peso

– Encarará as mudanças como o que elas realmente são, e não como sacrifícios temporários, o que reduzirá as tentações.

E no final, você será uma pessoa diferente.

O que eu chamo de versão 2.0 de você mesmo.

Alguns hábitos a mudar para manter o peso.

como manter o peso: dicas de sucesso
Uma das dicas para manter o peso é manter-se hidratado. Veja outras!

Agora que você já sabe a mentalidade para mudar seus hábitos, vamos citar alguns deles, para você ir trabalhando ao longo do tempo.

 

Não pule refeições

O ideal é se alimentar sempre de três em três horas, assim evita-se que o corpo sinta muita fome e consequentemente você queira comer mais…

Caso não seja possível se alimentar de três em três horas, reforce as refeições principais, como o café da manhã, o almoço, o lanche da tarde e a janta.

Mas nada de exageros, procure incluir alimentos saudáveis, principalmente os com fibras. Frutas e iogurtes são muito bem vindos.

O reforço deve ser na qualidade e não na quantidade!

 

Coma o que quiser, mas sem exagerar

Importante frisar que durante o processo de emagrecimento, você terá resultados melhores se evitar este passo.

Mas se já emagreceu, não se prive de comer o que gosta. Só lembre-se de não exagerar.

Quando estiver em um aniversário, por exemplo, coma uma fatia de bolo – e a deguste com calma.

O mesmo vale para doces e frituras, você pode comer, mas ao invés de encher a mão, pegue apenas um ou dois e coma com calma, nada de enfiar o alimento inteiro na boca!

Nas refeições principais adicione bastantes saladas e frutas. São alimentos saudáveis que podem ser ingeridos sem restrições!

O ideal é que o prato seja bem colorido e contente todos os grupos alimentares…

 

Inclua fibras e grãos no cardápio

Muita gente não consegue deixar de comer o pão branco e outras massas.

E não há problema algum em não querer aderir a versão integral! Desde que não haja exageros em seu consumo…

No entanto, as fibras e grãos devem ser inclusas no cardápio diário.

Você pode optar por frutas como morango e maça ou pelo consumo de aveia, cevada e leguminosas como o feijão e a soja.

 

Mude a sobremesa

Se você não consegue ficar sem comer algo doce após o almoço ou janta, mude a sobremesa para algo mais saudável.

Ao invés de comer uma barra de chocolate inteira ou um sorvete, opte por frutas com chia ou até mesmo pequenos pedaços de chocolate com granola.

Gelatina sem açúcar e iogurtes também são permitidos como sobremesa!

 

Mantenha o corpo hidratado

O ideal é tomar de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia para manter o corpo hidratado.

Assim você se sente mais disposto para as atividades do dia a dia e afasta desejos por comida fora de hora.

O melhor é tomar água mesmo. Mas se for para espantar a fome vale um suco natural!

Beber água ajuda o corpo a eliminar toxinas naturalmente através da urina…

 

Exercícios físicos

Falta de tempo para ir a uma academia ou até mesmo sair para uma corrida não é desculpa.

É preciso se exercitar de 3 a 4 vezes por semana para se manter o peso ideal.

Caso não tenha tempo existem atividades que podem ser praticadas durante o dia a dia…

Ao invés de ir de carro até a padaria ou mercado que fica a algumas quadras de casa, por que não ir a pé? Uma caminhada rápida já é uma forma de se exercitar!

Ir de bicicleta a algum lugar também é recomendado, inclusive para o trabalho se isso for possível para você!

Dedicar alguns minutos à noite para alguns exercícios de ioga também é recomendado, além de emagrecer essa técnica também ajuda a relaxar!

 

Concluindo.

Você não quer sofrer com o efeito sanfona não?

Siga essas dicas e evite dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido!

O segredo é a mudança de hábito.

Assim você conseguirá atingir e manter o peso ideal de forma saudável!

E a pergunta “como manter o peso” não será mais mistério para você. Porque você o fará de forma natural.

 

Referências: 

1- Successful weight loss maintenance

2- Predictors of long-term weight maintenance.

3- Why most dieters fail but some succeed: a goal conflict model of eating behavior.

Um comentário

  1. Pingback: Dicas de como manter os resultados - Saúde Hoje

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