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8 receitas fitness fáceis e emagrecedoras.

Existe uma série das chamadas receitas fitness, que combinam com um cardápio saudável, que vão ao encontro dos seus objetivos, seja emagrecer, seja ganhar massa magra ou apenas manter-se em forma.

Já que as receitas são simples de fazer e deliciosas, elas podem facilmente entrar no seu cardápio diário.

Além disso, as receitas fitness são altamente nutritivas, mas é importante que toda a sua dieta seja equilibrada e esteja em harmonia com os seus objetivos.

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Ter um plano de exercícios físicos também é essencial para atingir as suas metas com muita saúde e preparo físico.

Veja alguns exemplos de receitas fitness para as diferentes refeições do dia a dia.

8 Receitas fitness fáceis e deliciosas 

1 – Sopa especial de abóbora 

receitas fitness: sopa

As sopas são ótimas opções para quem deseja emagrecer com saúde, pois são ricas em nutrientes, além de ser ideal para aquecer os dias frios.

À noite, é um prato leve que pode ser consumido sem problemas. Confira os ingredientes dessa receita:

  • meia abobrinha japonesa
  • uma cebola pequena
  • dois dentes de alho
  • um pedaço de gengibre
  • três talos de capim cidreira
  • sal e temperos de sua preferência (orégano, pimentas, etc)
  • um litro e meio de água

 

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Modo de preparo

Para fazer a receita, comece lavando bem todos os ingredientes. Depois, leve ao fogo médio uma panela com duas xícaras de água e a abóbora, que deve cozinhar por 10 minutos.

Ao final do tempo, retire a abóbora do fogo, espere esfriar e descasque-a.

Depois, corte a abóbora em pedaços, coloque novamente na panela, com a mesma água e acrescente o gengibre, a cebola e o alho também fatiados. Acrescente ainda o restante da água e o capim cidreira.

Deixe a panela no fogo médio até que comece a ferver, nessa hora, abaixe o fogo e espere cozinhar por 40 minutos.

Na sequência, retire o capim cidreira, espere amornar e bata todo o conteúdo da panela no liquidificador.

A mistura deve voltar à panela para aquecer e receber os temperos que você escolheu, além de um pouco de sal.

 

2 – Salada emagrecedora

receitas fitness: salada emagrecedora

As saladas também podem ficar muito deliciosas, inclusive, quando são combinados ingredientes variados que conferem sabor ao prato.

Para essa receita, os ingredientes são os seguintes:

  • 10 folhas de agrião
  • cinco folhas de alface americana picadas
  • um fundo de alcachofra
  • quatro tomates cereja
  • uma colher de chá de azeite de oliva
  • orégano e sal a gosto

 

Modo de preparo

Lave bem todos os ingredientes, corte a alcachofra em quatro partes, coloque em uma travessa, sobre ela acrescente as folhas verdes, espalhe o tomate e, por fim, acrescente o azeite, o orégano e o sal, moderadamente.

 

3 – Shake de morango

receitas fitness: shake morango

Para essa deliciosa receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • quatro morangos
  • uma colher de sopa de aveia em flocos
  • uma colher de sopa de farelo de trigo
  • um copo de leite desnatado

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Pronto! Se estiver calor, acrescente cubos de gelo.

 

4 – Barra caseira de proteína

receitas fitness: barra 

Essa aqui poderíamos classificar em “receitas proteicas simples”

Você vai precisar de:

  • uma xícara de aveia
  • meia xícara de granola
  • quatro colheres de pasta de amendoim
  • quatro colheres de proteína em pó sabor chocolate
  • meia xícara de água

 

Modo de preparo

Coloque em um recipiente todos os ingredientes e misture-os com as mãos até que se forme uma pasta homogenia. Depois, forre com papel manteiga uma forma e despeje a mistura pronta, pressionando-a contra a forma com as mãos ou uma espátula. Deixe na geladeira por meia hora e depois desenforme, cortando o conteúdo em barrinhas, o que rende cerca de seis porções.

Siga essas dicas e monte seu cardápio! Você verá resultados se aliar a alimentação com muito exercício físico e dedicação.

 

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Clique aqui para saber mais e bem vindo à sua nova vida.

 

5- Flan proteico

receitas fitness: flan

Vai algo doce, mas bastante proteico?

Você vai precisar de:

  • 400ml de leite
  • 1 pacote de gelatina incolor sem sabor (de preferencia em pó).
  • 2 scoops de whey de sua preferência

 

Modo de preparo:

Aqueça o leite até 60 graus (sem ferver).

Dissolva a gelatina de acordo com a embalagem, junte ela ao leite e bata no liquidificador junto com o whey.

Bata tudo por 1 min e sirva em forminhas

Leve à geladeira até endurecer.

 

6- Batata doce recheada

 receitas fitness: batata doce

Campeã absoluta em preferência pelos praticantes de musculação, ela não podia faltar aqui nas nossas receitas fitness: batata doce!

Você vai precisar de:

  • Uma batata doce
  • Queijo cottage
  • Couve de Bruxelas
  • Alho
  • Pimenta vermelha
  • Cebola roxa
  • Vagem
  • Tomate
  • Óleo de coco

Cozinhe a batata doce inteira, sem a casca, na água ou no vapor, por aproximadamente 25min (pode variar).

Depois de cozida, corte ao meio e tire só um pouco de cada meio, para formar uma base (fazendo uma canoa) e passe um pouco de cottage ou ricota.

Para o recheio, refogue os demais ingredientes em óleo de coco, primeiro a cebola por um tempo, depois o alho, depois os demais ingredientes e só no final o tomate, pois fica mole rápido.

Depois de refogado, é só colocar em cima da batata doce e servir com alguma proteína magra.

 

7- Salpicão especial

receitas fitness: salpicao

Também temos espaço para receitas fitness salgadas, e este salpicão é um belo exemplo.

Ingredientes

  • 200g de peito de frango sem pele e sem osso, cozido e desfiado.
  • 2 cenouras orgânicas cruas raladas
  • 50g de azeitonas picadas
  • 2 talos de salsão orgânico picados em cubos
  • 1 maçã picadas em cubinhos com a casca, preferencialmente orgânica
  • 100g de damasco seco
  • 1 copo de iogurte natural sem lactose
  • 50g de suco de limão
  • 2 colheres de azeite de oliva extra-virgem
  • Sal do himalaia
  • Pimenta verde
  • 2 colheres de sopa de mostarda, preferencialmente dijon
  • 50g de nozes trituradas
  • Salsinha picadinha

Modo de preparo:

Misturar o iogurte com o limão, o azeite, o sal, a pimenta e a mostarda. Reservar.

Enquanto isso misturar o frango cozido e desfiado, as cenouras, o salsão, as azeitonas, a maçã picadinha e o damasco seco picado.

Acrescentar o molho e salpicar as nozes na preparação.

Servir (se preferir servir gelado, é só deixar por alguns minutos na geladeira)

 

8- Lasanha saudável

 receitas fitness: lasanha

Para encerrar, nada como uma bela lasanha muito saudável!

Ingredientes:

  • 2 batatas doces médias descascadas e cortadas às fatias finas
  • 4 claras de ovo
  • rúcula
  • 1 copo de requeijão
  • Orégano
  • 1 tomate em rodelas
  • Cogumelos frescos em rodelas
  • 1 abacate
  • 1 cebola em rodelas
  • 2 lombos de salmão
  • 400g de camarão cozido descascado
  • Massa fusilli cozida

Modo de preparo:

  • Colocar as rodelas de batata na frigideira untada com azeite durante o tempo que demora a cozer a massa (cerca de 15 minutos)
  • Numa taça, misturar as claras com a rúcula e o requeijão.
  • Untar uma taça para ir ao forno e colocar uma camada de rodelas de batata por baixo
  • De seguida, colocar uma camada de massa por cima da batata
  • Colocar uma nova camada com a mistura das claras
  • Colocar uma camada de salmão e camarão bem distribuído
  • Juntar os restantes vegetais e frutos
  • Acrescentar outra camada de batata doce por cima
  • Leve ao forno durante cerca de 20 minutos.
  • Pode passar o camarão e o salmão pela sertã, com azeite e alho, antes de colocar nas camadas. Fica mais saboroso.

2 comentários

  1. Fui dentro de varios sites na web a fim de afundar a respeito de isso, li varios sites e nem um se compara a este a este lugar,
    lhe Editorial e exelente, bastante perfeitamente realizado e explicativo, adorei.
    obrigado pelas informaçoes.
    desculpe o portugues estou ademais do BR a anos.

  2. o Shake de morango fica ótimo mesmo. Obrigado pelas receitas

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